吃什么增肥最快最有效
虽然,我们都经常听到大家说着要减肥,然而,想要增肥的小伙伴也是不占小数的。太瘦的小伙伴也是有着非常多苦恼的。很多过瘦的小伙伴都是营养不良造成的。太瘦的小伙伴也许都会有着爱挑食的毛病。想要增肥,那么你知道吃什么增肥最快最有效吗?
一、吃什么增肥最快最有效
1 土豆、蛋黄
半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
2 烧烤时的高脂肉类
猪肋骨和牛肋骨,含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
3 甜的和咸的零食
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。
4 热狗、香肠
一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。
5 雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。
6 沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。
7 甜酒
菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。
8 炸鸡
在去吃KFC的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,如果你选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
9 集市、海边的食物
一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。
1.营养要平衡:
摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量维持平衡。所需热能与热能来源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡,无机盐(常量元素及微量元素)平衡。
2.食深色食品:
一般深色、浓色的天然食品,营养价值高,所含维生素、微量元素、无机盐多,对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品,对人体健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精制的盐)、精面米等。
3.食物搭配应科学:
主食、副食和零食搭配合理,粗细粮结合。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%、12%,同时应十分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
4.品种要多样:
任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养,因此不可偏食。陈规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变幻不同的品种,还要与多品种的副食及零食结合混食。
5.勿食过多:
有些儿童都是喜欢饿了就吃,一天到晚总吃,这样不但危害身体,还可能导致营养不均衡或者过剩。
要说吃什么增肥最快最有效,当然是离不开高热量食物的。想要增肥,并不在于吃多少,最重要的是要吃到有热量的食物。经常食用清淡的食物,也是没有办法增肥的。既然如此,你可以选择一些土豆、鸡蛋这些高卡路里的食物。可以帮助你高效增肥。
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