兒童食譜大全,一起來看看
兒童身體比較脆弱,應該注重飲食習慣,相信大家應該都不會感到陌生吧。兒童食譜的做法有很多,而且味道美味,因此很受人歡迎。同時,兒童食譜還具有比較好的營養價值和食用價值,可以起到比較好的功效和作用,因此適量食用的話對身體還是比較好的。
一、兒童食譜大全
奧爾良烤排骨
1、豬小排洗淨先焯水(此步驟看個人習慣,也可以不焯水)
2、視個人口味下適量的奧爾良醃料
3、下少量的水
4、攪拌均勻
5.倒入保鮮袋中,口紮緊,然後左右揉捏,以便醃料比較均勻地粘到每塊排骨上放入冰箱醃製8個鐘頭左右
6、烤箱220度,預熱5分鐘
7、烤盤鋪上錫紙,把每塊排骨放到錫紙上(錫紙的亞光面接觸食物)
8、放置烤箱中上下火,220度,15分鐘
9、取出排骨,每個都翻個,如果感覺水分不夠,可以再刷一層蜜汁或者是前面餘下來的醃料
10、再次放入烤箱中,上下火,220度,10分鐘左右
酸奶土豆沙拉
1、土豆和雞蛋上鍋蒸熟;
2、放涼后土豆去皮,雞蛋去殼;
3、把土豆切成小丁;
4、雞蛋也切成小丁;
5、把切好的雞和土豆丁放在一起;
6、淋上酸奶,拌勻即可享用。
二、兒童飲食規律
1、一日三餐要規律,吃好早餐,不盲目節食。三餐規律,每餐間隔4--6小時,正餐不要用糕點,甜食代替主食。早餐要吃好,上午是中國小課程安排集中的時段,營養充足的早餐保證青少年的健康。
2、早餐一定要有穀類食物,因為這類食物在人體內可以轉換為葡萄糖,有利於血糖的維持,保證少年兒童大腦學習所需的能力。最好還包含牛奶,雞蛋或瘦肉等富含蛋白質的食物。
3、吃富含鐵和維生素C的食物。少年兒童由於身體處於生長髮育時期,生長迅速,對鐵的需求增加,女生也因為月經,更易發生貧血。補充鐵可以預防貧血,維生素C可以增加鐵的吸收。瘦肉,黑木耳,大豆等含鐵豐富,蔬菜水果維生素含量高。
4、每天進行戶外活動。充足的戶外活動,可以增強體質,提高體能,促進骨骼的健康發育,預防和控制肥胖,預防很多慢性病。最好每天進行60分鐘的運動,學習任務繁重無法一次完成,可以分為3--6次,每次10分鐘左右完成。
5、禁止吸菸,禁止飲酒。少年兒童正處在生長髮育階段,身體的各個系統還未完全發育成熟,目前還不穩定,對外界環境因素等不利刺激的抵抗能力較弱,所以這些不良行為對身體的影響遠大於成人。
6、控制零食,多喝牛奶,少喝飲料。零食可以補充部分的能力,但大多數零食的營養不豐富且含有較多的糖,還會影響正餐的食慾,所以要注意控制。注意少喝飲料,含糖過多,容易引發肥胖。
兒童食譜大全的味道美味、做法多樣,因此比較受人歡迎。兒童食譜大全,相信您通過閱讀上文,心裡應該已經比較清楚了吧。兒童食譜大全還具有比較好的營養價值和食用價值,可以起到比較好的功效和作用,適量食用的話對身體是有一定好處的。
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