含高鈣食物,你知道嗎
鈣是人體所需的微量元素之一,對於身體的成長髮育以及新城代謝具有十分重要的作用,特別是對於未成年人而言,需要即使補鈣,以滿足身體發育的需要。補鈣有很多途徑,可以通過藥物,也可以通過飲食。自然界中許多食物都含有鈣,一起來看看。
一、含高鈣食物主要有哪些
1、乳類與乳製品
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。牛肉中含有非常豐富的鈣質和蛋白質,無論是大人小孩都能吃。孩子長身體的時候,多吃牛肉非常有好處!海燕魚,每條長約3-5釐米,味道很好的。海燕魚營養豐富,含有鈣、鋅、蛋白質等。咬一口酥若無骨,所有海燕魚採用自然生晒,營養的大自然味道,好吃又滋味。
4、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。椰棗是棗椰樹的果實,肉軟爛,味極甜,熟透後為半透明的黃褐色。吃起來甜甜的,味道很好,營養成分也是非常豐富,能夠及時補充人體的各類營養。黑蒜用新鮮生蒜帶皮發酵而成,保留生大蒜原有成份,且黑蒜中的微量元素含量較高,味道酸甜。黑蒜頭是經過發酵的蒜,沒有大蒜的刺激氣味,口感甜酸無刺激,外觀近似果脯,吃到口中後就像果凍一樣柔軟。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。核桃是公認的補腦佳品,黑芝麻富含脂肪和蛋白質,能促進細胞生長,而黑豆又是補鈣的食物,三者結合,營養豐富,口味佳,對孩子健康發育有極大的保障。正處於生長髮育階段的孩子吃黑芝麻核桃黑豆粉,可以讓其腦部發育比別人快,同時又有利於促進身高,是孩子贏在起跑線上的絕佳零食。
二、補鈣飲食原則
1、早補優於晚補
人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況,因此補鈣應最早最好,當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的,如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣,那是就已經晚了。
2、注意飲食補鈣
我們每天都需要進食,在選擇食物的時候,儘量選用一些含鈣量高的食物,有意識的學會從食物中得到鈣的補充,長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。
3、藥物補鈣不可缺
補鈣是一件很重要的事情,因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質,補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使骨骼得到鈣的補充,還能美容養顏,使您更加年輕漂亮。
含高鈣食物,通過閱讀上文,相信你已經瞭解了一些,具體包括肉類如牛肉、豬肉,以及豆類、一些蔬菜水果等。鈣是人體中十分重要的營養物質,如果缺鈣會對身體造成比較大的負面影響,因此應該及時補鈣。補鈣的原則也介紹在上面了,希望對您有幫助。
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