哪些食物含dha，趕緊記下來

提到dha相信大家並不會陌生，尤其對孕媽媽來說，因為dha可以讓寶寶變得更聰明。也正因如此，許多孕媽媽都通過食用一些富含dha的食物來增強寶寶的大腦發育，提高寶寶的智力，可是哪些食物含有dha呢？相信並不是所有孕媽媽都很清楚。下面就給大家介紹一下含有dha的食物。

一、哪些食物含dha呢

1、深海魚類：

深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。

2、海鮮類：

有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取dha最好的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。

孕期食用dha含量高的食物，對於自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的dha，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的dha都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充dha，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

二、什麼食物dha含量最高

dha能使寶寶的智力和視力發育更完全，孕期媽媽補充dha能使寶寶更機智，市面上很多dha軟膠囊，或許這些都不是最好的選擇。dha其實能從食物中輕鬆獲取，這種獲取dha的途徑更為健康，也更為有效富含dha的食物很多，但是哪種食物dha含量最高呢?

其實母乳中dha含量是最高的，因為孕婦在孕期會補充dha，這能使孕婦的血液和乳汁dha含量變高。除了母乳，還有一類食物dha含量是巨高的，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，dha含量越高。如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎?

食物中含dha巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對於食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養素，應該怎麼辦?可以喝一些含有dha的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質，又能補充dha，一舉兩得。

對於寶寶來說，母乳才是dha含量最豐富的食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充dha，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有dha，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。最後，如果孕媽媽在食物中獲取dha時，要注意最大限度的吸收dha，這樣烹飪方法要選對，儘量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養的流失。

看了上面的介紹，相信大家對哪些食物含dha已經有了比較全面的瞭解。有些孕媽媽聽說dha可以讓寶寶更聰明，就大量攝入，其實這也是不對的。寶寶的智力除了與孕媽媽們的營養有關，和先天的遺傳基因也是分不開的。另外，過多的攝入dha還會給身體帶來負擔，影響健康。所以孕媽媽一定要記住補充dha也要適量以及均衡哦！