減肥吃粽子可以嗎,我來教你
端午節馬上就要到了,端午節一個重要的習俗就是吃粽子,北方喜歡用白粽子和紅棗粽子蘸白糖食用,南方的粽子餡料選擇更多樣化,有鹹蛋黃,鹹肉,火腿等鹹粽。但是粽子的主要成分是糯米,也就是說是碳水化合物和脂肪的大禮包,那麼想減肥的夥伴能吃粽子嗎?
一、減肥吃粽子可以嗎?
減肥吃粽子,肯定會長肉的。粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纖維質,含過多的脂肪、鹽、糖。一個普通的鹹肉粽子,含米量約一碗左右,熱量約為400至500卡路里。
粽子屬於增胖性食物,熱量大多偏高,不過小分量的吃,是不會長胖的,但是,吃多了肯定會長胖,而且減肥的朋友還是少吃或不吃為妙。
二、如何吃粽子防止發胖
1、選擇熱量低的粽子
粽子的種類可謂說是太多了,不同的粽子味道不同不說,所含有的熱量和營養成分也是不同的。而人們吃粽子之所以很容易發胖,除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外,還因為粽子有些粽子的熱量實在是太高了。
端午節的時候,如果你不想因為吃粽子而發胖的話,那麼就要選擇熱量比較低的粽子。而在眾多的種子品種當中,豆沙粽子的熱量是最高的,所以說怕吃胖的話,端午節選擇粽子一定要避開豆沙粽子。相對來說,純糯米的粽子和純鹹粽的熱量是最低的,所以說,端午節的時候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發胖。
2、要學會控制
粽子是相當難消化的一種食物,如果吃粽子的時候吃的太多,很容易引起肥胖不說,還很容易引發一系列的胃腸疾病。端午節的時候吃粽子一定要吃的適量,不能吃的太多。粽子每天最合適的數量是兩到三個,兩個數量最佳,三個的話也可以,但是千萬不能超過三個,不然會很容易發胖的。
3、不要在晚上吃
在端午節的時候,很多人都會選擇晚上來品嚐粽子的美味。其實,晚上九點之後是脂肪的囤積期,如果晚上所吃的食物在九點之前不能夠完全消化的話,那麼可是很容易引起肥胖的。
所以說對於粽子這類難以消化的食物來說,一定不要選擇晚上來吃。最好的吃粽子的時間應該是早上,中午也可以適量的吃一些,晚上是一定不能夠吃粽子的。
4、要注意吃的數量
粽子的熱量是很高的,即使是純糯米的粽子,熱量也是不低的,所以說,在端午節的時候,每天吃粽子,都一定要注意數量,不能吃的太多。那麼每天吃多少粽子才最合適呢?對於害怕發胖的女性來說,無論是為了身材,還是為了健康,每天吃粽子的數量,都應該控制在三個以內。
所以減肥吃粽子是個不太好的選擇,雖然粽子香糯可口,每年也就吃這麼一次,但是為了減肥還是儘量不要吃粽子,如果非要吃,一定要控制好吃粽子的量,畢竟無論一個白粽還是一個肉粽都是熱量爆棚的。當然如果你在食用粽子以後可以進行超過粽子熱量的運動,那就可以放心吃啦。
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