一週的減肥食譜
減肥瘦身,是每位愛美人士一直在追求的事業。現在許多白領,長時間坐在辦公室裡,得不到鍛鍊,慢慢的就失去了迷人的好身材,“游泳圈”慢慢的戴在了身上,讓愛美人士很是苦惱。今天就給大家介紹一週的減肥食譜,讓大家在飲食上實現減肥瘦身的目的。
一、一週的減肥食譜
第一天:芹菜二米粥、第二天:番茄豆腐豆芽湯、第三天:熘魚片、第四天:芹菜炒墨魚、第五天:玉米鬚菊花粥、第六天:燕麥片粥、第七天:絲瓜燉豆腐。下面給大家介紹這一週減肥食譜的具體做法。
第一天:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
1.將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
第二天:番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙
1.將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
第三天:熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
1.將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
2.鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
第四天:芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
1.將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
2.鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
第五天:玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克
調料:鹽1小匙
1.將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。
2.鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
第六天:燕麥片粥
材料:燕麥片200克
鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
第七天:絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
1.將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝乾水;蔥切末。
2.鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
相信通過以上的介紹和講解,大家一直知道了一週的減肥食譜的具體做法了,減肥瘦身是愛美人士最喜歡的話題。溫馨提示,減肥瘦身不僅僅是要靠飲食上的注意,也不可以指靠節食來減肥,一定要結合適量的運動鍛鍊,才能達到完美身材。
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