這些富含維生素d的食物你都知道幾個?
維生素d是我們身體所需要的重要營養元素,如果身體確實維生素d的話就會影響到身體的生長髮育以及骨骼的生長髮育,對於小孩和老年人來說維生素d尤為重要,它可以起到預防骨質疏鬆的作用。那麼富含維生素d的食物有哪些呢?下面就給大家介紹一下。
富含維生素d的食物有哪些
一、雞蛋
相信大家對於雞蛋都是非常熟悉的,雞蛋的營養非常豐富,這是來源於它的蛋黃,不僅含有豐富的蛋白質,卵磷脂,維生素的含量也是相當高的,其中的維生素b和維生素d能給身體提供足夠的營養,還能夠起到降低膽固醇的作用,所以每天吃一個雞蛋就能夠給我們身體帶來健康哦。
二、魚
大部分魚類的蛋白質含量是比較高的,但比如沙丁魚和丁香魚的維生素d含量是非常高的,我們在吃沙丁魚或者丁香魚的時候通常都會選擇理由油炸的手段,但這樣的話會使它體內的維生素d流失過半,所以最好的方式就是用來烘烤,這樣能夠保持維生素d的含量,促進身體對鈣的吸收。但市面上大部分的丁香魚和沙丁魚都不是很新鮮,我們吃了的話很容易出現腹部疼痛或者拉肚子的情況,所以有時候也可以選擇魚罐頭來代替。
三、牛奶
牛奶是一個維生素d以及鈣含量都很豐富的食物,喝牛奶不僅能夠補鈣,還能夠促進身體對鈣元素的吸收,同時還能夠補充營養,而且牛奶是我們生活中比較常見的食物,價格又便宜,所以喝牛奶是補充維生素d的最好選擇。
富含維生素d的食物還有橙汁、魚肝油、豆腐、燕麥等,這些食物都有助於我們身體的健康,我們在購買的時候可以根據自己的需求來決定,畢竟每個人的口味是不同的,而且這些食物都各有各的好處,適合自己的才是最好的。
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