晚餐怎麼吃不長胖
很多人在減肥期間為了有效地、更快地減肥都會選擇不吃晚飯,或者為了保持身材而選擇用水果代替晚餐。殊不知,不吃晚餐對於身體有很大的危害,我們不能為了美麗而忽視健康,那麼,有什麼兩全其美的辦法呢?下面這篇文章就將告訴我們晚餐怎麼吃不長胖。
晚餐怎麼吃不長胖
一、不宜過晚,晚餐要吃的早
許多家庭晚上8點左右、甚至10點多才進晚餐,這對健康十分不利。食物需要大約4個小時的時間才能被消化、吸收完,也就是說,胃排空的時間是4個小時。在晚餐後4個小時內入睡,就會增加胃、腸負擔,誘發胃腸疾病,而且易患尿路結石。同時,多餘的熱量轉化成脂肪後,堆積在體內,引發肥胖。
因此,晚餐儘量早點吃,晚上6點左右是進餐的最佳時間,如果晚上睡得晚,也可稍稍延遲一會兒,但儘量不要超過晚上8點。而且,晚上8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後4個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化、吸收。
二、晚餐吃什麼,晚餐儘量吃素食
是需要多加註意的。比如,太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化,並且,富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利,還有助於幫你控制食慾。副食上就要多吃蔬菜水果了
三、餐前飲茶
晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身,並且以空腹飲用為佳。
四、不宜太油
晚餐減肥,一定要注意一點,就是要少且清淡。人體到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可以使血脂轉化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益變胖。而且晚餐太過油膩,還會造成血脂量升高,引起高血脂,高血壓,冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。
五、晚餐禁忌
晚餐也是有些禁忌的,比如不可以吃油炸食品,不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒,其實這種習慣不僅容易讓你變胖,還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多,不僅胃得不到休息,還會影響睡眠質量。
上面這篇文章為我們介紹了一些晚餐怎麼吃不長胖的方法,文章告訴我們晚餐要吃得早,晚上6點左右進食最好,儘量要在8點前吃完晚餐,還有晚餐要儘量吃素食,不宜太油,餐前也可以喝一些有減肥功能的中藥減肥茶,瞭解了這些,大家以後就不怕吃晚餐長胖了。
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