吃什麼可以抗疲勞
現在的年輕人都流行“晚睡早起”,熬夜對他們來說已經是常事,加上平時不加強鍛鍊,和當地天氣的變化,總是容易疲勞,提不起精神。工作沒效率,學習沒進步,只能乾著急。時間久了,還會引發更多的身體不適。在保證健康作息的前提下,我們應該吃些什麼東西抗疲勞呢?
一、容易疲勞是什麼原因
1、沒有休息好
熬夜是很傷身的,即便只是偶爾熬夜,也會需要好幾天時間才能調理過來,如果有熬夜的習慣,或者夜裡睡眠質量差,身體自然就容易感到很累,覺得沒有力氣。
2、缺少一些營養
輕度缺鐵性貧血,會出現疲乏、怕冷、注意力下降等等症狀;維生素B1缺乏或不足,會使人感到乏力,而缺乏維生素B2也容易產生疲勞感;缺少維生素,酸性體質者會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏等症狀,平衡體液,平時多吃些新鮮的蔬菜和水果,補充維生素等營養。
3、咖啡因攝取過量
很多上班的白領們,為了更好的投入到工作中,會經常喝咖啡來提神,趕走睏意,但其實咖啡因攝入過多,相反還會產後副作用,引起並加重疲勞和睏倦感,注意在辦公室裡少喝咖啡,茶等等。
4、天氣的突然變化
上班的白領們,由於平時需要不定時的加班工作,再加上飲食不當,工作上的壓力,嚴重缺乏運動等原因,亞健康成為了白領健康上的最大障礙,而對於體質比較差的人來說,突然間的天氣和季節的冷熱變化,也會引起疲勞、乏力現象。
二、抗疲勞吃什麼好
1、優質蛋白食物
當缺乏蛋白質時,最初的表現是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現疲勞,注意不集中等等表現,補充含有優質蛋白質的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。
2、含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質,人體內缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現,不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。
3、含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養素,身體裡缺鐵,人體細胞能量代謝就沒法正常進行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養。
4、含維生素的食物
平時多吃些含有大量維生素的食物,有利於體液的酸鹼平穩,經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿蔔,小米等等,平衡營養。
5、含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內抗壓力的最佳營養素,可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經,令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。
不論是老年人還是年輕人還是小孩,都要有良好的生活習慣和健康的作息時間,不要拿自己的健康開玩笑。抗疲勞也許只是你修復身體的第一步,如果你不愛惜自己的身體,以後的路只怕會越來越難走。身體是革命的本錢,讓我們隨時隨地動起來,這比吃一大堆補品有用的多。
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