減肥喝小米粥好嗎?
胖是一個全球性的問題,隨著生活水平的提高,人民飲食也越來越好,我國肥胖的人口也在逐年的上漲,已經成為一個社會性的問題。更何況在成年人的字典裡就沒有容易兩個字。要想減肥就要有效率,就要事半功倍,那麼飲食就是非常重要的一部分了。
減肥喝小米粥
想要減肥的話喝些小米粥是很不錯的。小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪,從而可以達到瘦身減脂的目的。減肥期間每天吃粥可以的,在減肥的方面,喝粥減肥屬於低能量飲食,是治療肥胖等疾病所採取的一種治療性膳食,但是必須在專業人士的指導下進行。倘若本身並不屬於超重、肥胖者,盲目採取這種飲食,在降低體重的同時,也會帶來很多健康問題,如貧血、閉經等。不過,如果長時間的單純的喝粥,就不能滿足機體對能量和蛋白質的需求,就會表現出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等症狀,導致女性因為來源單一的低能量飲食導致的營養缺乏病,而且現實中很多減肥女性都不同程度的存在蛋白質等營養缺乏病症。
從營養學角度而言,粥的主體是穀類,如大米,小米、燕麥等,而穀類主要提供的營養素是碳水化合物(佔75%~80%),B族維生素和膳食纖維,蛋白質佔8%~10%,脂肪含量僅1%左右。雖然穀類中也有不少蛋白質,但相對蛋、奶、肉等動物類食物來說,其含量較低且生物學價值不高。而且,粥所提供的能量相對較低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。那麼,每天喝粥能減肥嗎?喝粥減肥就是一種低能量飲食的習慣。只要用粥適當進行的調理,那麼就可以起到減肥的效果
蔬菜粥:
做法:選擇合適的蔬菜如:包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎,放少量米煮制。
蔬菜裡面含有非常豐富的食用纖維,而這些食用纖維對人體是非常有益處的,可以刺激人體的腸蠕動,從而改善便祕。
海鮮粥:
做法;加以蝦仁或魚肉等切碎,放少量米煮制。
蝦是所有海鮮中最常見的,不僅味道鮮美營養價值還很高,蝦裡面含有一種不飽和脂肪酸,能夠有效酯化人體內的膽固醇,降低血脂濃度,並提高細胞活性,瘦身效果很明顯。
喝粥不宜太軟爛:需要增加一點咀嚼口感,這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子可以泡得時間短一些,雜糧可以不浸泡,在可以接受的範圍當中,讓粥的質地不過於軟爛。
通過以上的講述我們對於減肥喝小米粥這個問題有了一定的瞭解,我們再減肥時儘量吃一些蛋白質多一些的食物,少吃一些高脂肪高糖分的食物,多餘的糖分和脂肪是引起身體肥胖的直接原因,制定一份健康的食譜再減肥時是非常有必要的,一定要管住自己的嘴。
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