缺鋅該吃什麼
鋅元素是人體必需的一種重要的元素,所以一旦缺鋅了,不管是男人女人小孩都應該引起重視,否則會對生活造成不好的影響。那麼很多人就會好奇缺鋅該吃什麼了,事實上要根據不同人群來劃分對策,下面我們就一起來看看吧。
一、缺鋅該吃什麼
1、女人
天然的含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅的最安全、最簡單的良方了,食物中最豐富的鋅元素來源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物,少吃甜食、不嗜酒,就可使面板富有彈性、皺紋減少、青春永駐.
2、男人
鋅可以保證男人的效能力,治療陽萎,另外,它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用;另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法。
3、孩子
孩子缺鋅應及時使用補鋅產品。但補鋅切記在醫生的指導下,不要當營養藥來長期服用,童盲目補鋅、長期過量服用鋅有損孩子健康。孩子補鋅營養推薦:三豆粥-將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許米同煮,煮熟後加糖或鹽,可長期適量服用;栗子糊-將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊;蘋果汁-將蘋果洗淨削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。
二、缺鋅的副作用
鋅是人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌、體液等重要生理過程中必不可少的物質,人體含鋅總量減少時,會因起免疫組織受損、免疫功能缺陷,所以鋅被人們譽為“生命之花”。
人體一旦缺鋅,生長髮育緩慢、身材矮小、口炎、夜盲症、口腔潰瘍、面部座瘡、毒素斑、老年斑、掉髮、禿髮、味蕾功能阻塞、味覺遲鈍、食慾不振、異食癖、老年性痴呆、女子月經不來潮或潮後閉止、男性精子活力差、性功能低下、傷口癒合緩慢等症狀。同時,鋅與兒童的智力發育也有密切的關係,鋅缺乏的兒童智力發育不良。調查結果表明,我國居民普遍存在缺鋅的問題,特別是兒童較為嚴重。
所以總的來說,鋅是非常重要的,缺鋅該吃什麼這個問題也不復雜,女人呢多吃瘦肉類少吃甜食不酗酒,男人每日可以服用15微克的鋅,孩子則應該及時使用補鋅產品,但切忌盲目用藥,所以說缺鋅副作用是很大的,大家要多多注意。
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