通宵吃什麼提神
很多人都會通宵,尤其是上班族,加班經常通宵。現在的學生壓力也很大,作業經常寫到半夜,還有很多人熬夜玩手機,一玩就是一整夜,所以這樣會對我們的身體造成很大的傷害,那麼今天我給大家帶來的這篇食譜,就是教大家通宵吃什麼提神。
通宵吃什麼提神
一、水
通宵熬夜很容易造成身體失水。可能你根本就沒感到口乾,但身體卻已經是失水狀態了。比如你熬夜時小便,會發現尿液很黃,量還比較少。這時就要極時補充水份。
水還可以促進身內代謝物的排出,減少身體內毒素的殘留。
喝水的量,根據個人的健康情況和身體狀態來定。但是不易喝的多過,飲水過量會造成身體鈉元素流失,或是腹脹、混身泛力等症狀。
二、牛奶
牛奶富含豐富的礦物質或微量元素,是非常好的優質蛋白質。熬夜時或是熬夜過後,喝牛奶,可以很好的補充身體因熬夜而流失的營養物質。讓身體更好的恢復健康狀態。
喝的量大約是一次250ml左右,也就是一杯。喝的過多,如易造成腹脹或腹瀉等。
三、粥
通宵熬夜後,身體需要補充大量補充碳水化合物來恢復消耗的能量。而粥是比較好、比較容易吸收的碳水化合物。
熬粥時,可以加點桂圓肉、紅棗等含鎂的水果或堅果。
四、含鎂的蔬菜和水果
鎂元素,是身體能量活動的重要參與者。適當的補充鎂元素,能更快更好的恢復身體的健康狀態。
含鎂較豐富的蔬菜:大部分的青葉蔬菜、茄子、蘿蔔、蒔茹等。
含鎂較豐富的水果:葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
含鎂較豐富的肉類:紫菜、海蔘、鮑魚、矽魚、貝類等。
五、肉湯
肉湯,特別是骨頭湯,富含豐富的營養物質,而且更利天身體的消化和吸收。是非常好的熬夜後,滋補身體的食物。
切忌不易太過油膩,可以加些蔬菜一起熬製,比如胡蘿蔔、苦瓜、玉米等。
六、茶或者茶飲料
茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多,主要是因為茶裡面含有的咖啡鹼能起到活躍神經的作用。在睏倦的時候飲用一杯茶(或茶飲料),可以消困解乏,起到提神的效果。
七、功能性飲料
像紅牛、脈動、佳得樂這樣的運動功能性飲料也是可以提神的,像紅牛裡面含有牛磺酸,是補充能量、提神醒腦的成分。但是這樣的飲料不建議經常喝,遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。
通宵吃什麼提神的方法你一定要學會哦,通宵很容易造成我們身體營養的流逝,尤其是水分,所以我們一定要補充足夠的水分。熬夜也會使我們的面板變差,所以儘量不要熬夜了,身體是自己的,要好好愛惜自己的身體,身體也會愛我們。
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