三歲寶寶營養食譜
3歲寶寶的膳食是否攝入均衡,是決定寶寶健康成長的關鍵所在。所以家長平時需要多給寶寶嘗試各種食物,從儘可能多的渠道攝取不同的營養,保證寶寶健康成長。但很多家長就很煩惱,寶寶吃什麼合適,該補充什麼?下面小編為大家提供三歲寶寶營養食譜,希望能帶來幫助。
一、三歲寶寶營養食譜
3歲的寶寶,在飲食能力上是一個里程碑,飲食不必像以前一樣要做得很碎,食物的範圍也擴大了很多。這個階段的飲食要根據寶寶自身的營養狀況及健康狀況制定,讓寶寶養成良好的飲食習慣,各類食物搭配要合理,菜種花樣要多,才能保證寶寶營養。
二、三歲寶寶吃什麼好
1、3歲寶寶的乳牙已經出齊,咀嚼能力大大提高,食物種類及烹調方法逐步接近於成人。但是,寶寶的消化能力仍不太完善,而且由於生長較快,熱量和營養素需要量較高,在為寶寶安排每天飲食時要注意食物品種的多樣化,粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。
2、在選擇食物時要注意其營養價值,一般說來綠葉蔬菜和豆製品比根莖類蔬菜營養價值高,肝腎等內臟比肉類營養價值高,雜糧比精糧營養價值高。
3、食物要做成寶寶易於接受的形式。比如,有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖,可以給寶寶做成醬豬肝,切片後讓寶寶拿在手裡吃;有的寶寶不愛吃蔬菜,可以把菜和肉混合做成餡,包在麵食中給寶寶吃。
4、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時定量,不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食,而到正餐時卻往往不肯正經吃飯,長期下去對寶寶的營養狀況和生長髮育都會造成不良影響。
三、三歲寶寶每日所需量
1、粗糧正式進入寶寶的餐譜,主食100—200克,豆製品15—25克,肉、蛋50—75克,蔬菜100—150克,牛奶250—500克,水果適量。在三餐的基礎上,可在下午給寶寶加一餐的點心。
2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜,營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮豔,容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹,口味鮮美,色彩美觀,能夠吸引寶寶的注意,提高寶寶的食慾。
3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少,脂肪提供熱量,調節體溫,保護神經及器官,促進維生素吸收,每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
3歲寶寶正是長身體的時候,為了寶寶正常生理功能和生長髮育,每日必須給提供寶寶人體不可缺少的營養素,例如蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。寶寶還有可能患上便祕,這是因為寶寶吃了太多的奶製品,而水果、蔬菜和水的攝入相對不足。所以按照這份三歲寶寶營養食譜,為小寶貝提供健康的飲食吧!
-
寶寶補鈣的食譜
寶寶補鈣是非常關鍵的,你知道寶寶該怎樣補鈣嗎?下面是寶寶補鈣的食譜,都是很常見的食材,做法也很簡單。鈣在寶寶的生長髮育中起著及其打的重用,比如說寶寶的身高,除了先天的遺傳很好重要以外還有就是後天的鈣量補給,促進骨骼生長。寶寶補鈣的食譜1、紅嘴綠鸚哥絲面材...
-
十個月的寶寶能吃什麼
作為十個月的寶寶,此時已經開始長小牙齒了,消化系統也逐步得到發育,所以寶媽們可以為寶寶新增一些輔食了,但是那種食物營養豐富,健康美味,有助於孩子的發育呢,接下來就讓小編帶領各位寶媽來看看,十個月的寶寶能吃什麼?十個月的寶寶能吃什麼一、翡翠泥製作方法1、將鮮蠶...
-
通乳食譜
孩子生下來了,正常的情況下,產婦會幾天內就分泌出香甜的乳汁。可有的產婦,不知是何原因,明明感覺乳房脹痛了,就是沒有乳汁流出來。那是因為乳腺不通。下面介紹通乳食譜,幫助你順利的讓分泌的乳汁流出來,餵飽你的寶寶!通乳食譜一、蝦米香炒茭白筍材料蝦米1大匙,茭白筍4~5...
-
孕婦吃什麼食物能補鐵
女性懷孕的時候對身體鈣、鐵的補充是很關鍵的,這兩種元素對女性身體的幫助很大,而且缺乏鈣和鐵的時候,女性身體也是會出現其他問題,因此對這樣兩種元素的補充是很關鍵的,對女性鐵、鈣的補充,食物是不錯之選,那麼,孕婦吃什麼食物能補鐵呢?孕婦吃什麼食物能補鐵一、櫻桃研...