孕婦補鋅的食物有哪些
孕婦在懷孕期間應當比平常人更多的關注自己的身體健康,很多的孕婦在懷孕期間並不知道應該怎麼樣科學合理的飲食,所以就會導致部分營養的攝入量不足的問題。那麼,孕婦補鋅的食物有哪些呢?下面我們就來介紹一下吧。
孕婦補鋅的食物有哪些
1.蘋果
蘋果它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
2.蛤蜊
牡蠣肉柔軟而細膩,具有豐富的營養,其含鋅量更是在眾多食物中居於首位,對於強化免疫機能有巨大的作用。
3.瘦肉
孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
4.堅果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富;比如花生,花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤面板。還有,杏仁,堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素,而且營養比例均衡,很適合孩子食用,經過營養成分分析,每100克杏仁中含蛋白質25克左右,脂肪50克左右,亞油酸8-12克,它還含有18種氨基酸,豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
5.水產品
魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高,也有益面板和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。
6.豆類
豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;
7.動物肝臟
如牛、羊、豬的心等,均含有豐富的鋅元素。
8.鋅劑
如鋅硒寶片。如果孕婦缺鋅比較明顯,最好是及時用鋅劑來補充,用鋅劑來補會更全面且及時,可以彌補食補慢的缺點,鋅硒寶片是高吸收的鋅劑,補鋅效果比較好和快速,它對調節內分泌水平和腸胃道功能、提高食慾、減輕妊娠反應的效果是很明顯的。
通過上文的介紹,孕婦補鋅的食物有哪些呢這個問題已經得到了很好的解決。孕婦應當注重自己的身體健康問題。微量元素的攝入量一定要保持充足。蘋果,瘦肉等日常就能夠吃到的食材就是對補鋅大有裨益的食物,孕婦應當多吃。
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