小孩吃什麼補鈣快
補鈣是家長們十分關注的話題,鈣對小孩的生長髮育有著非常重要的作用。小孩缺鈣是非常嚴重的事件。家長們為了給小孩補鈣,可以說會想盡一切辦法。在孩子一日三餐中,小孩吃什麼補鈣快呢,今天就為大家介紹幾款鈣含量高的食物。
一、小孩吃什麼補鈣快
1、芝麻醬
芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。
適合年齡:1歲以上
2、牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
適合年齡:1歲以上
3、乳酪
乳酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在新增輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。對於1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
適合年齡:1歲以上
4、綠葉蔬菜
100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。
適合年齡:7個月以上
5、水豆腐
水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在新增輔食的寶寶每次給兩勺即可。
適合年齡:10個月以上
二、兒童補鈣注意事項
1、寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料
碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收,而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。
2、鈣並非補的越多越好
如果短時間內攝入含鈣量過高食物,很有可能造成尿道結石等問題。
小孩吃什麼補鈣快,這些產品都非常有用。尤其是牛奶,小孩容易吸收。每天一杯牛奶,只要堅持下去,相信您家小孩鈣質恢復。當然,除了食補,還建議多帶小孩出去晒晒太陽。在陽光的作用下會合成維生素D,能夠促進鈣的吸收。
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