吃什麼早餐最好
早餐作為我們一天之中最重要的一餐,為我們一上午的學習工作提供必不可少的能量,吃什麼早餐最好,是一直困擾著我們的一個難題,如何才能將早餐吃的有健康有營養呢?小編為大家搜尋了一些,既營養又好吃的早餐,大家快來看看吧。
吃什麼早餐最好
營養早餐
一、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升早餐
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳
功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合春秋季減肥。
二、玉米麵糊
材料:玉米麵200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好新增。
做法:
①玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
②燒好開水,將玉米麵倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
③再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。
三、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿2片。白糖適量。
做法:
①番茄洗乾淨切成塊狀;菠蘿去皮洗淨切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌倒入白糖,再加入適量開水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
功效:如果你喜歡也可以不去渣,菠蘿渣裡有大量的纖維,可以幫你的腸道做運動。
四、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁一起用油炸熟。
②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。
五、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
②鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
六、豆漿餐
材料:豆漿或黃豆
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
七、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
看了這麼多,相信大家心中對吃什麼早餐最好這個問題已經有了一定的答案了,早餐除了豆漿牛奶我們還可以適當的喝一些鮮榨蔬果汁,蔬果中含有的纖維能促進我們腸道的消化,讓我們在盡情享受早餐的同時也能保持美好的身材,何樂而不為呢。
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