減肥喝牛奶有效嗎,喝牛奶注意事項
牛奶應該是世界各國的人都非常喜愛的飲品,不僅僅口感好,而且營養成分非常的豐富。現在在減肥界突然流行起來減肥喝牛奶,那麼減肥喝牛奶真的會有效嗎,不會又會是偽科學吧,許多人不禁提出了這樣的質疑,小編對此進行了一些歸納總結。
一、為什麼減肥喝牛奶有效
日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人,發胖的概率只有不吃乳製品人的六分之一。臨牀研究也證實,在攝入熱量不變的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能減肥並有效的縮小腰圍。
牛奶易於被人體所吸收,含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素,能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理:奶中豐富的鈣可有效降解人體 脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現,當人體內鈣含量低時,會分泌一種名為“Calcitriol”的激素,它能促進脂肪 的生成和貯藏。
而鈣可以抑制這種激素的生成,從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時,牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。所以,多食用奶製品,你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
二、喝牛奶注意事項
專家提醒,成人每天要攝入1000到1200毫克鈣,身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右,所以最好不要一口氣食用全天的量,而是分三次。美國食品指南 建議一天喝三次牛奶,早餐配合穀類食品喝一杯奶,有利於蛋白質和鈣的吸收,並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶,促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升 低脂奶靜心安神,為全天“纖體工程”畫個完美的句號。
三、温馨提示
肥胖的原因其實是很簡單。就是基礎代謝率低。身體活動力少,及脂肪細胞數增多。若以科學觀點來解釋。肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜複雜。除了飲食不當還包含有先天性遺傳。生理或心理因素,生活和社會環境等。
原來減肥喝牛奶是真的有效的,您通過小編的介紹,瞭解到其中的原理了嘛。減肥雖然重要,但是身體的健康更加重要,我們應該先注重自身的身體健康,在身體健康的同時合理的利用運動,進行科學的減肥,這樣才不會營養我們的健康,還可以使身體瘦下來。
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