游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆身材更好
游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆,身材更好。隨着温度越來越高,游泳池成了大家消暑納涼的好去處,小夥伴們為了爭先鍛煉出完美的身材,都使盡了渾身解數,但是有一些問題,也困擾着身邊的小夥伴,那就是,游泳前,和游泳後,到底該吃些什麼,怎麼吃才健康,又不會給身體造成負擔,那麼今天就讓小編來給你指導下吧!
游泳吃什麼好
一、游泳前吃什麼
1.游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,比如最好能吃一點香蕉,這樣能夠最大程度地避免抽筋的產生!這個很合適早晨游泳。然而,香蕉一般情況下別空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然後再中間過程中吃一些香蕉,這樣比較好一些。
2.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
3.一定要記住,游泳前吃東西,千萬不可以有飽腹感,一旦有了飽腹感,在游泳的過程中,增加了自身的重量不説,還會影響肺活量,讓自身感覺越遊越吃力。
二、游泳後吃什麼
1.水果類,游泳健身後,當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量
2.粗糧麪包可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感
3.燕麥粥,無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復
4.礦物質,水不要和太多其他飲料,礦物質水是很不多的選擇,電解質運動型飲料功效太強,一般人多喝了容易變胖
5.蔬菜沙拉,吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了
6.牛奶及蛋白粉(膠原蛋白粉),人體經過大量運動後,代謝及吸收能力加強,這個時候,補充鈣質及蛋白質也是最容易被身體吸收的, 這裏小編和你推薦的膠原蛋白粉,對恢復體力,補充人體流失的蛋白質很有幫助。
游泳吃什麼好,注意這幾點,讓你遊得輕鬆,身材更好。以上就是小編根據自己多年游泳的積累,分享給大家的經驗,所以千萬不要做一個愛運動的小饞貓呦,這樣你辛辛苦苦流汗換來的人魚線,小蠻腰什麼的,很有可能幾頓火鍋,漢堡,大披薩就又被打回原形嘍,只要持之以恆,游泳前後控制熱量的攝入,保證基本的體能所需,相信各位小寶寶一定是泳池裏最靚的那個妹和仔!
-
肺癌患者吃什麼水果好,養肺的水果有哪些
肺,是人體比較重要的一個器官,若是對其不好的話,長期性的不良習慣,便很容易讓身體處於一種消極的狀態。若是人們不幸得了肺癌這種疾病的話,可以食用哪些水果呢?以下小編便會為大家所整理一下,在平時也可以常食一些養肺的水果哦!一、肺癌患者吃什麼水果好1.獼猴桃每百克...
-
枇杷花的禁忌以及功效作用
大家都知道枇杷營養價值豐富,經常食用對我們的身體有好處,而枇杷花更是一種中醫中常見的藥材,既然能入藥就可見它的藥用價值了,可是您知道琵琶花到底對我們身體有哪些好處嗎,食用琵琶花又有哪些禁忌那,小編對此做了歸納,希望可以幫到您。一、枇杷花的功效成分:富含纖維...
-
吃涼皮會胖嗎?每天吃涼皮不超過這個量,就不會發胖的!
涼皮是一種陝西的傳統美食,它是由麪粉、鹽、水、糖,還有各種調味汁製作而成的,口味鮮香鹹辣,口感爽滑,深受許多人的喜愛。涼皮雖然好吃又開胃,但是一些減肥的朋友就想問,吃涼皮會胖嗎?下面小編就為大家介紹一下“吃涼皮會胖嗎?”的相關內容吧!一、吃涼皮會胖嗎一般情...
-
桑葉的副作用你瞭解嗎
桑葉是桑科植物桑的乾燥葉,桑葉有趨散風熱、治療傷寒感冒的功效。所以不少人家中常備桑葉。有很多人喜歡用桑葉泡水喝,適當服用可以治療感冒,預防疾病。那麼大家真的瞭解桑葉的副作用麼?接下來的文章給大家簡單介紹一下桑葉的副作用。由中國少數民族苗族所傳祕方,原...