含鐵的食物和水果有哪些,你不可不知
相信身邊好多寶媽聚在一起的時候,都會在討論小孩補鈣或是補鐵的話題吧。鐵元素是人體不能缺少的重要元素之一,體內鐵元素不足會對人們的健康和生長髮育產生不良的影響,尤其對孩子來説非常重要。那麼,我們身邊含鐵的食物和水果有哪些呢,請各位接着往下看。
含鐵的食物和水果有哪些,你不可不知
1.雞蛋黃
雞蛋相信大家非常熟悉了,是一種營養非常豐富的食物。雞蛋黃中鐵含量是非常高,所以日常補鐵吃雞蛋黃當然是必不可少的。雞蛋黃烹飪方法非常多,製作起來也非常方便。
2.瘦肉
提到補鐵瘦肉也是不能少的,其中瘦牛肉和瘦豬肉都是比較適合的。可以炒着吃,或是直接煲湯,不僅吃起來好吃而且味道也非常好。
3.黃豆
黃豆的營養元素非常多,其中就包括鐵元素。當然黃豆中還含有大豆異黃酮以及其他的營養物質,我們吃大豆的好處非常多,一般可以達成豆漿來喝。
4.南瓜子
南瓜大家都很熟悉了,南瓜子的營養也是非常豐富的,經常食用南瓜子可以很好的補充營養。南瓜子中不但含有鐵元素還含有維生素k,人們吃了南瓜子對身體好處非常多。南瓜子一般都是被人當做零食來吃,味道很好。
5.牡蠣
牡蠣是一種營養非常全面的海鮮類產品,它含有的鐵元素和鋅元素都非常多,經常適量的食用牡蠣可以有很好的補鐵效果。但是牡蠣屬於過敏原的一種,所以對於容易過敏的人羣來説不宜食用。
6.木耳
木耳吃起來清脆可口,相信很多人都很喜歡吃。木耳含有的微量元素比較多,其中含有的鐵元素非常高。經常食用木耳不但有補鐵的效果,同時還有補氣補血的作用。
7.動物肝臟
動物肝臟中包括雞肝、豬肝等食材,動物肝臟中含有的鐵元素非常多,是一種物美價廉的產品。動物肝臟的做法比較多,吃起來味道大眾都很喜愛。動物肝臟可以炒着吃或是做成滷製品來吃。
8.櫻桃
櫻桃是生活中比較常見的水果,不僅味美多汁,而且含有蛋白質、糖、鈣、磷以及各種微量元素非常多,其中鐵含量也是非常高的。櫻桃可以直接吃,或是做成美味的水果沙拉來吃,味道超好。
以上就是小編今天介紹的含鐵的食物和水果有哪些了,相信各位朋友一定很清楚了。其實生活中還有很多補鐵的食物,由於篇幅有限就不一一列舉了。經常食用含鐵的食物可以起到強身健體以及增強免疫力的作用,建議大家可以經常適量的食用。
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