產後補鈣的方法有哪些
很多家庭開心的一刻莫過於懷孕生子,在整個期間孕媽媽基本都會吃各類有營養的食物。懷胎10月,當媽媽們一分娩後,營養也會大量的流失,如果不能及時補充上的話,也會對身體帶來不小的影響。今天我們就來關注下,產後補鈣,怎麼補才是最有效的。
產後補鈣的方法有哪些
不僅僅是孕期需要補鈣,產後新媽更需要補鈣哦。這是為什麼呢?新媽如何科學補鈣?以下這篇攻略可以幫到你哦。
一、新媽為何需要補鈣
我們都知道寶寶會缺鈣,需要補,但是,其實新媽也是缺鈣的高危羣體,為什麼呢?這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳,就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是説,寶寶補鈣的同時,就是媽媽的鈣在流失。此外,乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。
二、新媽缺鈣會對自身對寶寶有影響嗎
對自身:新媽缺鈣,會導致腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;而且,哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。
對寶寶:會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
三、新媽媽產後補鈣的方法有哪些
1、選擇清淡的飲食
鹽!鹽!鹽!月子的老傳統説不能吃鹽並不無道理!因為攝入高鹽食物,腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽,採取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。一般來説,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8g,寒冷的秋冬則不宜超過6g。
2、從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些營養素對骨骼健康的貢獻很大,新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材,比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。
3、多食水果輔助補鈣
水果的作用是強大的!水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好,但是產後媽媽要少吃性涼的水果,過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血,影響消化功能。
產後多數家庭都會專注新生嬰兒,而忽略孕媽的的健康恢復。相信不少媽媽也會有腰痠背疼等的時候,為了讓孕媽跟寶寶一起能夠更有活力,我們必須要關注產後補鈣這一塊,大家恢復好了更會更加照顧到嬰兒。但是,除了從食物中補充以外,也可以適當的運動下哦。
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