一個紅薯的熱量,究竟怎麼吃增肥,怎麼吃減肥?
我們國家的食材總是豐富多彩的,紅薯就是其中之一,經常在我們的餐桌上出現。雖然好吃,但是很多愛美的男士女士對於其所富含的熱量特別在意。那麼一個紅薯的熱量究竟是多少呢?真的像大家説的吃了就會長肉或者會變瘦嗎?今天就讓我們來了解一下吧。
紅薯的具體吃法決定了,紅薯是起到減肥的效果還是增肥的效果。紅薯是公認的健康食品,世界衞生組織公佈的健康食品排行榜,紅薯也在榜中,可見紅薯的營養價值。
紅薯可以説是性價比最高的健康食品。紅薯含有豐富的維生素,礦物質,糖,膳食纖維,還含有少量的蛋白質和脂肪,其中脂肪的含量,每100克只有0.2克。所以一個紅薯的熱量並不高且是一款營養非常均衡的健康食品。
紅薯之所以受到健身,減肥人士的熱衷。也是因為它的營養均衡,脂肪含量低,最關鍵的是熱量還不高,每100克的紅薯熱量只有99千卡,而100克熟米飯的熱量是116千卡,而紅薯中含有的豐富膳食纖維,可以延緩糖被吸收的速度,減少了體內脂肪的囤積。
同時紅薯含有豐富的維生素B和維生素C,鈣,鎂,對於提升肝臟代謝,加快脂肪燃燒都有一定幫助。所以適量吃紅薯對於減肥是很有幫助的,不過吃對了才可以。
一、具體吃法
1、紅薯替代部分主食。紅薯中含有15-20%的糖,在作為主食使用時,就需要減少其他主食的食用量。譬如:吃了100克紅薯,就需要減少50克米飯。
2、紅薯作為主食食用時,儘量不要和其他澱粉含量高的食物混合食用。澱粉也是你胖的原因,一次多種,食用量又多,只會讓你更胖。
3、紅薯蒸或者煮較好,蒸熟的紅薯膳食纖維的含量比生的含量要高出40%,會讓你更有飽腹感,對於減肥效果更好。
紅薯雖然很好,可並不是多多益善,還是需要把握好使用量。
二、食用紅薯注意事項
1、紅薯只能替代部分主食,不能完全作業主食。紅薯的高膳食纖維,食用過多反而會影響礦物質和營養物質的吸收。同時高膳食纖維的過多食用,也會造成胃部消化困難。
2、紅薯的烹製,需要熟透。一方面是紅薯中含有的澱粉不經過高温破壞,人體難以吸收,會造成腹脹,泛酸等身體不適。
原來啊,我們的認知都是片面的。一個紅薯的熱量雖然並不高,但是需要通過合理的搭配才能夠達到減肥的目標,反過來,如果吃紅薯的同時吃了增加熱量的食物,那我們的體重就會變重了。通過今天對紅薯的瞭解,愛美的我們就可以既吃到好吃的,又可以不長肉了。
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