中學生早餐食譜有哪些
中學生正處於長身體的階段,他們每天面臨着滿滿的課程學習。要讓中學生能夠以充沛的精神來學習,用健康的身體來迎接忙碌的課程,就需要每天早上都吃上營養健康的早餐。很多父母都在頭疼到底該為自己正在上學的孩子準備怎麼樣的早餐才能滿足他們所需的營養,下面將為大家介紹中學生早餐食譜。
一、中學生早餐食譜有哪些
1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。
2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。
3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。
4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
5、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。
6、牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅乾、牛奶、魚湯煮青菜龍鬚麪。
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。
9、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅乾牛奶、紫菜餛飩。
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片。
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅乾、千層糕、肉末白菜豆腐湯。
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、乾果末什錦粥、小花捲、青菜丸子湯。
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。
二、中學生早餐食譜做法
1、布丁水果燕麥碗
百吉福奶酪1盒,香蕉1根,草莓10顆,酸奶一盒,即食燕麥片小半碗。
將燕麥片鋪在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥
皮蛋,肉絲,鹽、香油,大米,雞精、葱花。
皮蛋切塊,肉絲加鹽、香油拌勻醃10分鐘。大米洗淨,加鹽、香油泡10分鐘。肉絲下熱油鍋過一下,至變色撈出控油。水煮開,下米煮滾後改小火,加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、葱花。煮約50分鐘後,放入餘下的皮蛋塊和葱花,微火煮10分鐘即可。
3、蔬菜粥
大米,玉米粒,胡蘿蔔,香菇,火腿。
把大米洗淨泡1個小時以上,胡蘿蔔洗淨切成小粒,玉米粒我用的是罐頭的,香菇、火腿也切成小粒。將大米中放些色拉油,同時放入香菇粒然後開始煮。開鍋後,放入胡蘿蔔、玉米粒,邊煮邊攪拌,要按一個方向哦!感覺快熬好的時候(大概20分鐘),放入火腿丁,再次開鍋後,撒入葱花,最好用鹽調味即可。
4、蛋奶烤饃片
饅頭400克,雞蛋2個,黃油30克。
饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化,加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中,兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤鋪錫紙,將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上,並在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱預熱,175-180度,中層,上下火,烤10分鐘左右即可
以上就是中學生早餐食譜,都是一些簡單快手的早餐,種類繁多,隨心搭配。家長可以讓自己正在上學的孩子來挑選自己喜歡的早餐搭配,變着花樣給中學生做,這樣不僅能讓中學生吃得開心,也吃得健康有營養,用最佳的狀態迎接一天的學習。
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