小學生各種營養早餐的做法有哪些
小學學齡的小朋友們正處於長身體的關鍵時候,媽媽們總是費勁腦汁想着怎麼做出各種營養美味的早餐。那小學生各種營養早餐的做法有哪些?可以讓急壞了的媽媽快速學習,從而給自己的孩子做出美味的一餐。所以接下來跟着小編一起去學習吧。
一、小學生營養早餐食譜制定原則
1、小學生營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、小學生營養早餐?最佳內容科學的早餐應是低熱能、營養均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。
3、小學生早餐合理搭配方案:多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
二、小學生營養早餐食譜制定原則
1、小學生營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、小學生營養早餐的最佳內容
科學的早餐應是低熱能、營養均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。
3、小學生早餐合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
三、小學生各種營養早餐的做法有哪些
1、五彩蒸蛋羹
製作:(1)海米温水泡10分鐘,取出空水切成茉。香菇或木耳冷水泡好,也洗淨也切小碎丁。火腿也切小丁備用。
(2)雞蛋四五隻打散,加入少量水、切好海米、肉鬆、少量鹽再打散調均。上屜蒸2-3分鐘,加入火腿丁、香菇或木耳丁再蒸3-4分鐘即成。
(3)出鍋撒上香葱、香菜茉、香油即可。
2、香菇魚片粥
用料:大米100g,新鮮草魚100g,生粉少許,幹香菇3朵,芹菜50g,薑絲3g,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)
做法:
1)幹香菇用冷水泡軟洗淨,去蒂後切細絲。芹菜去筋葉,洗淨切碎。草魚肉片成薄片,以少許生粉醃製備用。
2)大米淘洗乾淨,鍋中加入1500ml清水,用大火燒開後,倒入大米,沸騰後改用小火熬製60分鐘。之後改大火,放入香菇絲和薑絲滾煮2分鐘,再放入魚片滾沸即關火。
3)加入芹菜碎、鹽和香油調味即可。
3、菠菜牛肉粥
用料:大米100g,牛肉碎末60g,菠菜50g,鹽1茶匙(5g),油1茶匙(5ml),香葱花10g,白胡椒粉少許。
做法:
1)菠菜擇洗乾淨,放入滾水中略微汆燙,撈起瀝乾水分,切碎。牛肉糜加入1/2茶匙(2g)鹽醃5分鐘。
2)大米淘洗乾淨,鍋中加入1500ml清水,用大火燒開後,倒入大米,沸騰後改用小火熬製60分鐘。倒入菠菜碎、牛肉糜再煮滾後,加入鹽、香葱花和白胡椒粉調味即可。
4、腐竹鮮貝粥
用料:大米100g,鮮貝80g,腐竹30g,薑絲3g,鹽1茶匙(5g),香葱花10g,白胡椒粉少許
做法:
1)鮮貝洗淨,橫切成片,以少許生粉醃製備用。腐竹用温水泡軟,洗淨,切碎。
2)大米淘洗乾淨,鍋中加入1500ml清水,用大火燒開後,倒入大米,沸騰後改用小火熬製60分鐘。
3)改大火放入腐竹絲煮3分鐘後,再倒入鮮貝片、薑絲煮滾後,加入鹽、香葱花、白胡椒粉調味即可。
5、什錦雞絲粥
用料:大米100g,雞胸肉100g,胡蘿蔔20g,油條半根香菜碎10g,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)
做法:
1)胡蘿蔔切細絲。冷油條切成細絲。雞胸肉洗淨,切絲,以少許鹽和生粉醃製備用。
2)大米淘洗乾淨,鍋中加入1500ml清水,用大火燒開後,倒入大米,沸騰後改用小火熬製60分鐘。放入胡蘿蔔絲和雞絲,滾煮2分鐘關火,加入鹽和香油調味。
3)吃時撒上油條絲和香菜碎即可。
上面這些都是很有營養價值早餐,媽媽們可以為孩子做一週。小學生各種營養早餐的做法有哪些?今天就先介紹到這裏,媽媽們可以先去試一試啦,配合你孩子的口味,媽媽們可以加入一些其他的東西,後面的小編會陸續更新菜譜。
-
章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆
喜歡吃海鮮的朋友,相信一定對章魚和烏賊不陌生了,而且也有越來越多的朋友喜歡吃這類海鮮,帶着海底獨特的味道,吃上這麼一口鮮嫩的海味,那種感覺是很讚的。所以今天我們就來為大家詳細介紹下章魚和烏賊怎麼炒才好吃呢,不妨一起來看看!章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆...
-
你知道穀雨適合吃什麼水果嗎,這幾種水果好吃又健康
水果是人們日常生活中必不可少的一部分,而每個季節適合吃的水果也都不一樣。今天小編就來為大家介紹一下穀雨適合吃什麼水果吧。穀雨適合吃什麼水果嗎穀雨的節氣是指節氣後會增多降雨,空氣中的濕度也會慢慢增大,所以在穀雨時節就比較適合吃清淡養陽、疏肝益肺的水...
-
飯前吃香蕉有什麼影響
香蕉是我們生活中常見的一種水果,四季皆有,相信很多人都喜歡吃香蕉。香蕉營養豐富,口感柔軟、香甜,成熟的香蕉,表皮呈黃色、表面部有褐色的斑點。我們在吃飯的時候,很多人都會在飯後來點水果,緩解吃飽後的油膩感。但是有人會問,如果在飯前吃水香蕉有什麼影響?今天,小編就...
-
南瓜子孕婦可以吃嗎
懷孕是人生的一場美好的經歷,也是人生當中最重要的一段經歷。而新的準爸爸準媽媽們總是會在懷孕過程當中遇到這樣或那樣的問題。有很多平時生活當中習以為常的小事情,在懷孕的過程當中也會引發新的視角。比如大家每天都要遇到的“食物”的問題。平時,女性就比較喜...