怎麼吃能減肥
減肥是現在很多人都關心的一個問題,好的身材才能有更好的人生際遇,減肥是必不可少的。通過合適的飲食方法就能達到減肥額效果,那麼,怎麼吃能減肥呢?下面,我們就來幫助大家解決一下這個問題,給大家提出一些合理的建議。
怎麼吃能減肥
1.細嚼慢嚥能瘦腰圍
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量,增強飽腹感,減少正餐的進食量。餐後吃水果,會使得水果的營養不被充分吸收。並且,在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入,不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。
3.用小盤子吃飯
根據劍橋大學學者的一項研究,用較小的盤子吃飯,這看起來十分簡單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物,在一開始你就會拿少食物,進食的食物自然也會少。
4.挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
5.不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖,在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
6.固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
7.平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
通過上文的介紹,怎麼吃能減肥呢這個問題已經得到了很好的解決。吃飯也是有很多的講究的,比如説,在餐前吃上一些水果,用較小的盤子盛放實物,選擇體積很大,但是密度很小的食物等,都是能夠非常的有助於我們減肥的。
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