怎樣增強自身免疫力
免疫力對身體健康非常重要,免疫力強的人不容易生病,身體抵抗各種細菌,病毒的能力更強。很多體質不好的人,身體的免疫力就較為低下。大家都希望增強自身免疫力,讓自己擁有更加強壯的體格,那麼怎樣增強自身免疫力?
怎樣增強自身免疫力
1、堅持參加體育鍛煉
體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗,也就是説要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。
2、要保證優質睡眠
夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3、要按時按量喝水
飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果
各種蔬菜和水果要變換着吃。
5、要戒煙限酒
吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃薑,晚吃薑,如吃砒霜!
7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病,並加速人的衰老進程。
8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝
豆漿及奶類是飲品裏的極品,能補鈣、強身。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物
它們的最重要的功能是可清除掉人體內加速人體衰老的自由基,並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
10、要常吃排毒食物
體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物,可讓你百毒不侵。
11、選食超級食物可強壯身、心
超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品,如燒烤等食品。
良好的作息習慣,生活習慣,飲食上多吃一些健康食物,少吃油炸,燒烤,甜食對增強自身免疫力有很大的幫助。相信看了上文大家對於怎樣增強自身免疫力都有了一定的瞭解。日常生活中改變不良生活習慣,多吃蔬菜水果,多運動,身體會變得更加健康。
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