吃什麼對睡眠最好
睡眠在我們的生活中是一件很重要的事情,人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高我們的生活品質,更能遠離各類疾病的煩惱。但是有些卻在最重要的時刻失眠了,因此很多失眠者就在問:吃什麼對睡眠最好?其實你們可以去下文看看。
吃什麼對睡眠最好
保證睡眠時間和睡眠質量,都是很重要的,睡眠好白天就不會昏昏欲睡,那麼,睡前吃什麼能提高睡眠質量?下面我們來看看有助於睡眠的食物和湯飲。睡眠質量無論對男女老少來説,都是大事,睡好了第二天才會精力充沛,身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采,長期睡不好還會導致失眠,影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物,對提高睡眠質量有很大的幫助。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
吃什麼對睡眠最好呢?這個問題一直存留在很多在晚上聽着身旁的人在呼呼大睡,而自己卻無法進去夢鄉的失眠者的腦海之中。我們都知道睡一個好覺,第二天早晨起來,我們就會感到神采奕奕的。因此很多失眠的人都在尋找可以治療失眠的食物。
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