一篇文章解決你的疑慮,吃什麼早餐長肉
雖然很多朋友現在被減肥所困擾,但是仍然有很大一部分人不滿足於自己太瘦的身材,在一定程度上,小編個人覺得吃胖比減肥更難,許多朋友苦於每天吃很多東西,但體重總是上不去,其實想要增重也不難,首先我們要從改善早餐做起。今天小編就來給大家詳細講解一下吃什麼早餐長肉。
吃什麼早餐長肉
首先大家要搞清楚人體肌肉的成分,相信大家也都不想長出來的肉是肥肉吧。肌肉的主要成分是由各種蛋白質組成的,其次還有一定量的水和脂肪,畢竟沒有脂肪,身體的減震能力和防禦寒冷、抵抗飢餓的能力就會大打折扣,對身體造成不利影響。話不多説,下面小編就來推薦幾種早餐吧。
1.雞蛋配蔬菜沙拉
雞蛋中含有大量的蛋白質,也極容易被身體吸收,從而達到長肉的目的,要知道蔬菜沙拉中也含有豐富植物蛋白,植物蛋白可以為人體增肌提供幾種特定的氨基酸,而這些氨基酸是人體無法制造,且不能從肉類中獲取的。而且蔬菜沙拉含有大量維生素羣和無機鹽離子,可有效增強免疫力。不要擔心蔬菜沙拉會熱量太低,放了沙拉醬的蔬菜沙拉的熱量其實是很高的。
2.蒸的紅薯搭配水煮雞胸肉、新鮮水果等
紅薯含有大量碳水化合物,可以為人體提供直接能源,並且豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,減輕腸胃負擔,保護腸胃健康,要知道如果腸胃有問題,那是很難長肉的,雞胸肉低熱量飽腹感強,新鮮水果補充維生素,增強免疫力。
大家在製作早餐時,要注意蛋白質、碳水化合物和維生素的比例,因為均衡飲食才能獲得更好的長肉效果,與此同時大家也要加強體育鍛煉,畢竟單靠吃是不能達到長肉效果的,今天小編為大家講解了吃什麼早餐長肉,希望能夠幫到大家。
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