夏天怎樣才能減肥
都説:“春天不減肥,夏天徒傷悲。”可是,夏天已經悄悄的到來了,穿的衣服日漸薄、少、透,可是自己的身材依舊是厚、壯、肥。怎麼辦?抓緊時間在仲夏到來之前,採取措施加速減肥吧。那麼夏天怎樣才能減肥迅速有效呢?我們一起來看看。
一、夏天怎樣才能減肥有效
1、首先是心理準備:
要做好減肥的心理準備,不要想減肥失敗什麼的。有付出才有收穫的,但減肥的收穫是需要付出很多很多的努力的。要做好與高熱量,高脂肪食物,揮手暫別的決心。
2、然後就是選取減肥部位和運動方法,因為做一種運動是達不到整體減肥的效果,只有局部減肥才有較為立竿見影的效果。
3、其次要選擇好時間,最好的就是上午這一段時間,和晚飯兩個小時後。因為上午新陳代謝快,晚上則可以消耗掉今天攝入的熱量,減少脂肪堆積。
4、最重要的是做好計劃:一個良好的睡眠,也是可以減肥的。對每天飲食的安排也是極為重要的,一日三餐不可少,但是早餐可以營養豐富些,午餐量少一些,晚餐可以早吃點,吃些水果和易消化的,避免油脂多的和麪食。晚上絕對不能吃其他的了,吃點水果倒也無妨。多喝水,也是極為重要的,不僅可以促進新陳代謝,還可以讓身體感到舒適。
二、哪些運動方式適合減肥
1、跑步
跑步是最簡單的也是,效果比較好的,它可以瘦腿,瘦手臂,瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持,建議每天傍晚吃完飯可以適當的去慢跑。晨練也是可以的,只是早上空氣中的氧氣較為稀薄,不是特別的推薦。有跑步機也是可以的。想瘦腿的話,瘦大腿就把步子稍微邁大點,瘦小腿則邁小點,把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化。想瘦腰的話,跑的時候,背要挺直,要堅持幾個月就有效果。想瘦手臂的話,只要跑步的時候,手臂用力,做好助跑動作就行。
2、墊腳尖
一個簡單,卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者台階,把腳尖放在上面,然後試着踮起腳。停留幾秒,再放下來,幾個為一組,每天做幾組,兩三個星期效果就很明顯看的見了,不僅是瘦小腿的辦法,還可以增加彈跳力呢!
3、仰卧起坐和俯卧撐
注意俯卧撐配合呼吸,俯的時候呼氣,撐起來的時候吸氣,可以更加有效的減掉胸前多餘的脂肪。仰卧起座呢,可以去網站上搜索八塊腹肌視頻,裏面的幾種方法簡單易做,而且可以對側腹肌和正面的腹肌進行全面的鍛鍊,減肥效果非常的好。
4、做好放鬆
運動歸運動,運動完後了要對局部進行放鬆,避免肌肉拉傷,導致第二天全身痠痛就不好了,而且要運動有度,不要運動過度。合理的去運動,漸漸地適應運動量,不能剛開始就有很大的運動量,只能隨着身體的適應,慢慢增加。
夏天怎樣才能減肥答案已經一目瞭然,其實夏天是個減肥的好時間,因為天熱,消耗的能量也比其他季節多。但是要注意儘量不要在正午頂着太陽去運動,以防止中暑的發生。減肥除了有效運動,還要管住嘴,不能暴飲暴食,同時保持好心情也可以讓減肥事半功倍。
-
酸辣萵苣,,吃了有什麼影響?
萵苣,是菊科植物,分佈區域主要在亞洲、歐洲和美洲。含有的營養成分有維生素A、維生素B1、煙酸等成分,具有鎮靜安神、排毒清腸和抗癌防癌的效果。萵苣作為一道美味佳餚,受到平民之間的喜愛。鮮綠的外表吸引了不少的關注,這也讓人們不斷髮掘出它的新吃法。一、關於萵...
-
治潰瘍的水果有哪些呢
人體上火最明顯的症狀就是長口瘡,而口瘡又名口腔潰瘍,讓人是又恨又痛,因為不吃不喝的時候沒有感覺,説話也不會覺得疼痛,但是當你喝水吃飯的時候,稍微刺激一下,就會令你疼痛不止,影響你的食慾。但是口腔潰瘍是可以吃一些水果來促進癒合緩解疼痛的,下面來了解一下。一、治...
-
吃什麼提高免疫力,今天我們來解答
免疫力是免除疫癘的意思,防治傳染病。免疫力是抵禦疾病發展的能力,是人體中的防禦機制,可以抵禦各種外界的異物。免疫力可以保護身體不受外界侵害,保護身體內的環境穩定。空氣中有各種各樣的細菌,病毒,會侵害人的體內細胞,免疫力可以有效防治病毒入侵人體。吃什麼提高...
-
吃什麼對耳朵好,來了解一下!
追女生都需要主動,食物也是一樣,食物不會自己跑上門來跟我們提親,我們需要把它們找出來,美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,所以需要我們有一雙發現美的眼睛,那麼我們平常要仔細觀察並認真考慮哪些好吃了,所以吃什麼對耳朵好,來看看吧!一、吃什麼對耳朵好1、豆類豆類...