夏天怎樣健康減肥
夏天到了,大家都換上了清涼短小的衣物,這時,那些具有身材問題的姑娘開始擔心了。所以,減肥成了她們的不二選擇。她們開始瘋狂減肥,甚至不惜節食減肥,但是這種方法是不健康的,就算是瘦了,那也傷了身體。我們提倡健康減肥,你知道夏天怎樣健康減肥嗎?
一、夏天怎樣健康減肥
燕麥:
燕麥是一種營養價值很高的食品,特別是對現在的上班族來説,是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衞生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
為什麼説燕麥是一種理想的減肥食品呢?因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食慾,燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維,能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外,高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩,從而增加飽腹感,進而控制食慾。長期食用燕麥,還有助於通便,一般人羣都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥,你怎麼能不試一下呢?
蘋果:
蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果,每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統,調理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸,具有收斂作用,有助於腸道內的毒素和廢物的排出,果酸還可以加快生成代謝,減少脂肪。另外,蘋果中的粗纖維可以鬆軟糞便,每天有吃蘋果的人應該也知道,排泄會比較順暢的哦。
雞蛋:
雞蛋,是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現,每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內的血糖水平穩定和減少食慾。
堅果:
堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。
枸杞:
枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。
枸杞富含維生素C和胡蘿蔔素,能促進血液循環,減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!
枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會非常好哦。
鱷梨:
鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,能增添飽腹感,抑制食量,是理想的減肥食物。鱷梨裏含有脂肪,或許MM們擔心不利於減肥,但並不是這樣的哦,相反,這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素,鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸,有益於心臟健康,並不會對減肥產生負面影響。
大豆:
大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對女性來説,是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助於增強體質,治療便祕。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對於減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。
圓白菜:
圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助於體內毒素的排除,並能降低癌症風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚於一體,是不可錯過的瘦身蔬菜哦。
只要吃對了,非但不會胖,還能達到減肥的目的。夏天是一個減肥的季節,夏天怎樣健康減肥是一個值得關注的話題。拒絕節食減肥,提倡健康減肥,既達到減肥的目的又不傷身,這是我們的目標。希望大家都能健康減肥。
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