怎樣健康飲食減肥
夏天快要到了,又到了開始露胳膊露腿的季節。在這個時刻,減肥成為了人們最愛討論的話題之一,無論是男是女總是希望自己能夠一下子瘦到自己想要的完美身材。與此同時,餓肚子似乎成為了一些人減肥的重要方法。長期以往,不但會營養不良而且在你一不小心吃多後還容易出現反彈的現象。那麼,怎樣健康飲食減肥呢?
怎樣健康飲食減肥
能夠健康飲食減肥的食物有:西葫蘆·草莓·西紅柿·黃瓜·生菜·芹菜·菠菜·胡蘿蔔·葡萄柚·薺菜。這些食物的主要功能就是清理腸道並且熱量低,下面我們來具體看看這些食物是怎麼來幫助我們減肥的。
一、西葫蘆
熱量:每100克約18卡路里
瘦身原理:西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質,尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法,瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發黃,皮膚鬆懈,而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法:可以清炒着吃,也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒,但是不能炒的太過,以免破壞其營養元素。
二、草莓
熱量:每100克約30卡路里
瘦身原理:草莓是既美味又富含養分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質,其中含量最多的維生素是維生素C,其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品。
健康吃法:把草莓做成汁即可!
三、西紅柿
熱量:每100克約19卡路里
瘦身原理:西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿裏富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降,加速新陳代謝,讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。
健康吃法:除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外,也可以餐前喝番茄汁
四、黃瓜
熱量:每100克約15卡路里
瘦身原理:黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排泄的作用。它水分含量為98%,並富含維生素E和胡蘿蔔素,以及人體所需要的多種營養素。除此之外,黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質,它有抑制糖類物質轉化為脂肪的作用。
健康吃法:可以起牀後空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外,當成水果食用也十分美味。
五、生菜
熱量:每100克約13卡路里
瘦身原理:生菜是節食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素,能協助你增加飽腹感,從而有效地削減熱量的攝入。另外,菠菜有消除剩餘脂肪的作用,是十分不錯的瘦身食物。
健康吃法:時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜,夾到肉夾饃裏,捲進各種捲餅中,味道都非常好。
六、芹菜
熱量:每100克約11卡路里
瘦身原理:芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量,而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用,對瘦身有很大的效果。
健康吃法:可過水後涼拌或素炒芹菜。
七、菠菜
熱量:每100克約24卡路里
瘦身原理:菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C,通過烹飪後會變得軟滑,與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補,達到最佳的瘦身作用。
健康吃法:利用菠菜可以做湯,也可以與大蝦一起食用。
八、胡蘿蔔
熱量:每100克約25卡路里
瘦身原理:胡蘿蔔富含紅蘿蔔素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素,能夠全方位的協助你吸收養分。另外,它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝,到達天然減重的目的。許多瘦身達人都非常喜愛它並把它作為個人的瘦身零食。
健康吃法:每天早上空腹將胡蘿蔔連湯一起喝下去,中飯和晚飯照常吃。
九、葡萄柚
熱量:每100克約35卡路里
瘦身原理:研究表明,葡萄柚對身體健康,以及對治療肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是網絡上十分盛行的瘦身辦法,常常食用不僅能控制住胃口,還能協助你瘦出完美的曲線。
健康吃法:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產品,維生素資訊)C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量控制得宜,一段時間後自然瘦下來。
十、芥菜
熱量:每100克約24卡路里
瘦身原理:當肉類吃得太多時,內臟會發熱,從而使身體脂肪增多。而芥菜的性質屬寒性,吃許多的芥菜可掃除內臟的發熱,是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。
健康吃法:不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以採用蒸,煮和爆炒等烹飪方式食用。
有一種成功,叫永不言棄。有一種成功,叫繼續努力。常言道,過去的習慣決定今天的你。一旦開始減肥,就要堅持到底,不要堅持個幾天,瘦了一點就開始飄飄然。知道怎樣健康飲食減肥後,還要定一個符合自身的減肥目標,只有這樣,才能夠合理的利用自己的時間和精力,提高減肥的效率。
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