補鋅吃什麼
鋅、鎂、硒等都是人體所需的微量元素,雖然所需含量不高,但是卻是必不可少的。鋅對於人體的生長髮育、內分泌、免疫功能等都有很大的作用,補充每種微量元素的方式都是不同的,而補鋅最好的方式就是食補,那麼補鋅吃什麼呢?
補鋅吃什麼
補鋅最好是食補,多吃含鋅量高的食物,鋅是兒童健康成長所必須的,不能缺少了,否則容易導致孩子營養不良。大人也需要補鋅,特別是想要孩子的,男性的精子生成離不開鋅,下面説一下補鋅吃什麼好。
1 多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2 多吃水果。
水果裏面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯後1--2小時吃比較好。
3 多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
含鋅豐富的食物主要有:瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、香菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麪、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉、香菇、口蘑、紅棗、烏梅、山楂等。
4 營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物,所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃着不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。
5 慎重服用補鋅藥劑。
所謂是藥三分毒,如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西),儘量不要吃各種的酸鋅口服液等,過度的補鋅也不好。
6 補鋅也要有限度。
當然,動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的鋅,在平時的時候可以適當地進行飲食搭配,以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過,鋅雖然在身體健康方面起着很重要的作用,但每天對鋅的攝取量是有限度地哦,不應超過50毫克,以免導致血液中膽固醇濃度的升高。
通過上文的介紹,相信大家都知道補鋅吃什麼食物好了。鋅元素被人們稱為“生命之花”,可見它對於人體的重要性,不過鋅雖然很重要,但每天的攝取都是要有限度的不能盲目進補,同時要注意做到營養全面均衡,不要偏食。
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