吃什麼補鐵補鋅
人體的微量元素是必不可少的,比如鋅和鐵,一旦缺少,就會引起厭食缺鋅缺鐵會引起厭食,體力下降,生長髮育遲緩等一系列不良的反應。其實我們是可以從飲食進行調節的,那麼,吃什麼補鐵補鋅呢?一起和小編往下閲讀吧!
吃什麼補鐵補鋅
補鐵食物
1、豬血
豬血富含鐵,每100克中含鐵45毫克,而且這些鐵元素都是以血紅素鐵的形式存在的,更容易被身體吸收。貧血患者應該多吃豬血,它能夠改善因貧血引起的面色蒼白症狀。另外,長期接觸有毒有害粉塵的人也應該多吃豬血,因為豬血有排毒養顏的功效。
2、紫甘藍
紫甘藍含有大量纖維素,能促進腸道蠕動,降低膽固醇。紫甘藍富含多種維生素,能夠保護人體免受自由基的損傷,有助於細胞的更新。紫甘藍還富含鐵元素,能彌補血液中鐵的流失,預防貧血的發生。
3、櫻桃
櫻桃中富含的鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料,在人體免疫等過程中,發揮着重要的作用。櫻桃營養豐富,含鐵量尤其高,常用櫻桃汁塗擦面部,能使面部皮膚紅潤嫩白。
4、豆腐乾
豆腐乾鮮香可口,營養豐富,其所富含的鐵,易於人體吸收,可防止缺鐵性貧血,對嬰幼兒及孕婦尤為重要,常食用可促進骨骼發育,對幼兒骨骼的生長有益。
補鋅的食物
1、牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇,但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險,每週吃一次即可。
2、腰果
1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆
半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅有益消化系統健康,還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香,是不錯的減肥小吃。
5、杏仁
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
吃什麼補鐵補鋅?像一些動物肝臟,都富有高蛋白質是可以補鐵的,菠菜的補鐵效果是非常好的還有瘦肉,多吃深海魚類產品,比如紫菜,海魚都可以幫助補充鐵,食物補充微量元素是最好的方法平時不能挑食營養要均衡,定期去醫院體檢檢查。
-
方便麪的營養成分
現代人的生活節奏越來越快,很多人為了能夠省出時間來工作,不惜犧牲吃飯的時間。方便麪便成了許多上班很忙的人活着學業繁重的學生的最愛了。那麼,方便麪到底能不能為人體提供足夠的營養支持人的正常生活呢,方便麪的營養成分有什麼?方便麪的營養成分方便麪的主要成分...
-
雞肉燉什麼湯
雞肉是我們平時經常在市場看到的一種食物,大家應該都不陌生吧,很多人喜歡,也會經常買回家做菜,雞肉的營養價值也很高,那麼雞肉燉什麼湯比較好呢,因此,今天就給大家帶來這篇關於雞肉燉湯類的菜譜,希望對大家有所幫助。一、雞肉燉什麼湯香菇燉雞湯香菇提前泡開剁好的雞肉...
-
土豆怎樣吃能減肥,試試這幾個方法
土豆是我們常見的食物,它含有大量的澱粉,能為我們提供很大的飽腹感,很多地區的人們拿它來當主食。土豆的做法也很多,可以用來炸薯片、炸薯條,做成土豆泥,或者搭配肉類一起燉煮等,都是非常美味的,可是吃土豆也能減肥,大家知道嗎?土豆怎樣吃能減肥呢,小編和大家一起來看看...
-
吃什麼食物能增高
大家是不是常常會羨慕明星模特那逆天的大長腿呢?我們每個人都希望自己有合適的身高,因為身高可以影響一個人的外觀和氣質,長得高的人氣場更強,也更顯高挑。那麼今天,就讓我們大家一起來看看吃什麼食物能增高吧。吃什麼食物能增高1.大豆(黑豆)大豆是公認的高蛋白食物...