小學生早餐食譜有哪些
家長每天早上都要為正在長身體的小學生準備營養的早餐,早餐吃好了,孩子才能更好地學習和成長。早餐每天都做,如何再搭配一些新花樣早餐讓孩子更喜歡,接下來,本站給各位家長介紹一下小學生早餐食譜有哪些,以供參考選擇。
一、小學生早餐食譜有哪些
1、胡桃粥
取胡桃仁搗碎同粳米同煮,有潤腸的功用。含有鈣、鐵、磷等元素,還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺乏的礦物質。多種維生素及蛋白質、礦物質,。
2、栗子粥
此粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C和尼克酸等多種營養素。栗子煮粥,可預防嬰兒腹瀉、口角炎、舌炎、脣炎等核黃素缺乏症的發生。而且栗子與粳米一起健運脾胃,增進食慾,。
3、百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米同煮,加白糖適量温服,能潤肺止咳,清心安神。
4、海米拌黃瓜
海米拌黃瓜是一道美味可口的傳統名菜,屬於浙菜系。主要材料:黃瓜250克,海米35克,鹽、醬油、醋、味精香油適量。把黃瓜洗淨,用刀平拍幾下,然後切成塊。碗內加入醬油、醋、鹽、味精、蒜末、水發海米、芝麻油調勻,然後加入黃瓜拌勻,盛入盤中即可。下面詳細推薦小學生早餐食譜搭配。
5、燕麥粥
益肝和胃,消食化積。
6、全麥麪包
全麥麪包營養價值比白麪包高,含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質。
7、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的營養價值豐富、蛋白質含量高,適合正在生長髮育的小學生補充營養。下面推薦幾款小學生早餐食譜搭配。
8、牛奶、煎荷包蛋、全麥麪包、火腿片、番茄沙拉。
9、玉米麪窩窩頭、牛奶、滷五香茶蛋1個。
10、麥片粥、滷蛋、拌黃瓜、煎餃、葡萄。
二、小學生營養早餐食譜制定原則
1、小學生營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、小學生營養早餐最佳內容,科學的早餐應是低熱能、營養均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和 水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。
3、小學生早餐合理搭配方案:多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。 優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
小學生早餐食譜有哪些就介紹到這裏了,各位家長對孩子的健康成長這麼用心,可以多學習學習如何搭配營養早餐。起牀後先喝點温水,半小後吃早餐最佳。飲食規律也很重要,記得安排孩子每天都要準時吃健康營養早餐哦。
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