坐月子如何調理
坐月子在過去是女性的一件大事,現在雖然醫學發展,對於坐月子有了更加科學的認識,也指出了其中包含着的很多迷信觀念,但是這並不意味着坐月子就完全是糟粕。在女性產後,還是需要調理的,那麼現在我們就介紹一下坐月子如何調理。
一、坐月子如何調理
1、母乳餵養。小寶貝出生以後,一定要及時抱到新媽媽身邊,與母體接觸,開始第一次的哺乳練習。要先用熱毛巾擦拭乾淨乳房,幫助小寶寶含住乳頭,小寶寶便會自主吸吮。不要忽視儘早接觸的重要性。這不僅有助於下奶,也有助於母體的恢復。
2、寶寶出生後的前兩三天,一般情況下吮不出奶水,代餵奶粉。這個時候,新媽媽要按摩乳房,以便儘快下奶,防止奶水回脹,引起乳腺炎症。具體方法是:一手托住乳房,另一手沿乳房底部像乳頭方向打轉按摩,順時針逆時針方向各十次。多多益善。按摩方法是打通乳腺管的最好方法。另外注意,產後前三天宜食清淡易消化的食物,切記大魚大肉進補。
3、因為產婦剛剛生產完氣血兩虛,產後第一個禮拜要吃些補氣血的食物,如紅棗,蓮子,動物肝臟,烏雞,紅糖,枸杞,阿膠,山藥,丹蔘等。
4、產後第二個禮拜要吃些開胃的食物,為以後寶寶日漸增長的飯量做準備。蘋果,桔子,山楂,都是不錯的選擇。
5、產後第三個禮拜就要吃些下奶快的食物了。豬腳燉黃豆湯,鯉魚湯,鯽魚豆腐湯,烏雞湯,都是很好的。
6、坐月子也要保持心情舒暢,好的心情才會坐好的月子。
二、坐月子的飲食原則
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。
2、適當增飲奶類、多喝湯水。
3、產褥期食物多樣、不過量。
4、忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。
5、科學活動和鍛鍊,保持健康體重。
6、注意飲食幹稀搭配,葷素搭配,避免偏食,清淡適宜,易於消化。
三、推薦食譜
1、營養菜譜
蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。
2、營養湯類
鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。
3、營養粥類
小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。
好了,關於坐月子如何調理大家都有一定了解了嗎?現在有很多的月子機構,打着坐月子的名號謀取了很多暴利——不可否認其中是有真正的比較好的機構,但這個市場還是魚龍混雜、良莠不齊,所以建議新媽媽們還是要謹遵醫囑,多聽聽醫生的意見。
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