減脂可以吃紅薯嗎
很多小夥伴估計對於紅薯這種蔬果一直抱有一種模稜兩可的看法,尤其是喜愛減肥的朋友可能就要發問了:減脂可以吃紅薯嗎?這個問題問的好,那麼接下來,就讓萬能的小編我來為大家介紹一下紅薯的作用,以及減脂是否可以吃紅薯。
一、減脂可以吃紅薯嗎
在營養學裏,紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等,營養價值很高,被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這些物質能保持血管彈性,對防治老年習慣性便祕十分有效。遺憾的是,人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便祕有較好的療效。
人們在切紅薯時會發現 ,從皮下會滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
紅薯的不足之處是缺少蛋白質和脂肪,但是現代人生活條件改善了,飲食趨於大魚大肉,蛋白質和脂肪往往過量,因此吃紅薯可以中和這個問題。
二、紅薯怎麼吃對身體最好
紅薯缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後,其中所含的鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
三、紅薯減肥吃法推薦
1、用紅薯代替部分主食
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麪。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。
2、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊後,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
在看到這裏時,相信小夥伴們對於減脂可以吃紅薯嗎這個問題早已是心知肚明啦!科普這樣的常識,相信對於減肥愛好者來説絕對是一個大大的好消息啊!那麼,關注我們本站,獲取更多有關食物方面的訊息,你不容錯過哦!
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