紅薯減肥法,減肥餐原來可以這樣吃
現在很多人都有了肥胖的煩惱,肥胖不僅影響整體美觀,還會使我們的身體出現多種疾病,我們應該積極地減肥,多吃一些易消化的食物,例如紅薯等,多運動,控制好自己的飲食,那麼,紅薯應該怎麼吃才能達到減肥的效果呢,以下介紹了幾種關於紅薯的搭配方法。
紅薯也能減肥嗎?很多人不相信。其實紅薯是一種很好的瘦身食物,它含熱量低,又頗具飽腹感,可以讓你填滿肚子的同時,輕鬆減掉脂肪。月瘦14斤的獨家紅薯減肥法,想瘦的不要錯過!
一、使用紅薯減肥法有三個原則
一、每餐用150克左右的紅薯替代主食,因為它的飽腹感強,所以一般不會餓
二、做紅薯餐時,最好的方法應該是蒸紅薯,而不是烤紅薯。另外,吃紅薯時,皮一定不能吃。
三、在吃紅薯時,搭配一些蔬菜,會更好哦。
下面附上一週紅薯減肥法的食譜,每天做好記錄,它是真正讓你瘦下去的食物喔~~
第一天
早餐:一個紅薯+一杯低脂牛奶
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉(沒有沙拉醬)+半個水煮雞蛋。
第二天
早餐:一個紅薯+一杯豆漿
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯+蔬菜湯
第三天
早餐:紅薯+無糖酸奶
午餐:主食用紅薯代替,減少油脂類食物的攝入。
晚餐:紅薯+簡易小菜(儘量食用低脂肪的食物,如雞胸肉、三文魚)
第四天
早餐:紅薯+水果燕麥
午餐:紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐:紅薯+水煮蔬菜+豆製品
第五天
早餐:紅薯+豆奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+雞蛋羹+水果
第六天
早餐:紅薯+低脂牛奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐:紅薯+酸奶
午餐:紅薯+雞胸肉
晚餐:紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當然,以上食譜也可以根據自己的習慣改變,但是要保證主食用紅薯代替,且儘量少吃油脂重的食物,且每餐八分飽就行了。
二、紅薯芝麻濃湯做法
材料:紅薯1斤、洋葱(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調步驟:
1、把紅薯去皮,切成3釐米的長條放入水中;
2、將黃油放入鍋中,放下洋葱用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;
3、加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;
4、倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
紅薯的做法多種多樣,既減肥又營養,紅薯減肥法是減肥的不二之選哦,但是紅薯也不要吃太多,因為紅薯裏面含有大量的澱粉和糖分,如果吃太多的話不僅不會變瘦還會變的更胖哦,紅薯含有大量的膳食纖維,是減肥期間能起到很好作用的食物哦。
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