燕麥怎麼減肥,有什麼吃法
現在由於人們的飲食習慣越來越不好,容易出現多油多鹽,而且生活習慣也導致了越來越多人肥胖,燕麥是很常見的一種食物,其實減肥期間吃燕麥是非常好的,也是時下很多人會選擇的減肥食品,燕麥是如何達到減肥的效果的?吃法是很重要的。
一、燕麥怎麼減肥?
其實很簡單,着重在控制兩個字上。首先,在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的,還和平時一樣。就是在早上起牀要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續一週。宿便什麼的有害物質會被水衝出來哦。效果很好的。
燕麥片是燕麥粒軋製而成,呈扁平狀,直徑約相當於黃豆粒,形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠,其中beta葡聚糖健康成分所帶來的,具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。
燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片,或是弄軟碾平做成燕麥卷。經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感,但仍能看出其原有形狀。總的來說,同量的燕麥煮出來越粘稠,則保健效果越好。
燕麥片不僅含有豐富的礦物質和維生素,而且膳食纖維含量很高,是大米或澱粉的4~10倍。大量膳食纖維可以清潔腸道,縮短腸道廢物排泄時間,幫助腸道有益細菌的生長。經常食用燕麥片可以明顯降低血清中膽固醇和甘油三酯含量,從而降低心腦血管疾病的發生。
二、燕麥片的減肥吃法
蝦仁冬瓜燕麥粥
首先將20克的新鮮蝦仁剁碎,冬瓜切成小丁。然後往鍋裏面倒入少量的植物油,將冬瓜和蝦仁碎放進去翻炒一下,並且加上一些黃酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麥片,等水煮開之後開成中火煮幾分鐘。之後人們可以根據自己的喜好加上少許的雞精和鹽來進行調味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接衝進已經煮好的燕麥粥裏,令粥的口感更加滑爽。
燕麥牛奶布丁
先準備好一斤鮮奶、雞蛋4個、一些葡萄乾和100克的砂糖以及60克的燕麥片。然後將一般的鮮奶煮沸之後放進燕麥裏面攪拌均勻,接着將剩下的鮮奶加熱到四十度,並且將雞蛋和砂糖放進去,用打蛋器往一個方向進行攪拌,並且過兩次篩。之後將已經泡好的燕麥放進去攪拌均勻,蓋上保鮮膜放進電飯鍋裏面蒸上12分鐘之後,就可以取出來撒上葡萄乾食用。
關於燕麥怎麼減肥我們也有一定了解了,至於燕麥減肥的吃法大家也有所瞭解了吧?做法其實很簡單的,平時飲食不規律,或是長期重口味,需要減肥的你,可以嘗試一下給自己,給家人做一碗燕麥粥,暖心又暖胃。而正在減肥的朋友們也不用迷茫,選擇吃燕麥是不會錯的。
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