西蘭花排便效果好嗎?
便祕,我們很多人都碰到過,特別是年輕人和老年人羣體會經常發生。爲什麼呢?因爲年輕人喜歡熬夜,不喝水,不給腸道潤滑加油加水,又不讓腸道在晚上人體處於休息睡眠的時候好好工作,自然就開始罷工了;而老年人呢,則是生老病死的一種自然規律,其腸道機能退化造成的。
一、西蘭花排便效果好嗎
西蘭花是緩解便祕的蔬菜之一,其促進排便的效果是很好的。其原因是因爲西蘭花是一種高纖維蔬菜,高纖維有助於腸道蠕動,促進排便順暢的。
飲食調理,宜吃富含纖維素高的水果蔬菜,如蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等,忌菸酒和肥膩食物。多飲水。
二、緩解便祕的清腸蔬菜
1.玉米
在德國一項研究中表明,玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養保健物質,其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動,加速廢物排泄的特點,對於防治便祕有甚好的療效。
2.菠菜
大家都知道菠菜對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用,但你是否知道,它對於便祕、痔瘡等疾病有治療作用。因爲菠菜中含有大量的植物粗纖維,這在促進腸道蠕動利於排便的同時能促進胰腺分泌,幫助消化。
3.芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,而且芹菜在經過腸內消化作用後會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的亢氧化劑。多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
4.毛豆
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸爲主,所以對於減肥的MM來說,毛豆不是負擔。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便祕問題,幫助MM減下因便祕而引起的大肚子。
5.竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便祕。
6.西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分,其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,而且西蘭花是一種高纖維蔬菜,我們都知道,纖維有助於腸道蠕動,促進排便。所以有便祕問題的人可以多吃西蘭花哦。
西蘭花排便效果好嗎?其促進排便的效果是很好的,只是在烹飪的時候要多加註意哦!要儘量少油,蒸煮時間短,火力不要太猛,這樣纔不會導致西蘭花的營養價值流失。蔬菜,不僅僅是西蘭花要注意其烹飪方法,其他大多數的蔬菜都是一樣的,這樣才能最大限度保留蔬菜的營養成分。
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