這樣的月子清淡食譜纔是最營養的
很多寶媽在懷孕的時候都會經歷分娩和哺乳期。每個階段都是不可忽視的,特別是月子期間,這是女人身體重塑的唯一機會,所以這個時候的飲食非常的重要,這關乎到自己和寶寶的身體健康,那麼關於月子餐都有哪些呢?大家跟着小編一起來看看吧。
月子清淡食譜
一、第一週代謝排毒
早餐:紅糖水煮荷包蛋(孕婦產後失血多,在產後的7~10天中喝一些紅糖水,能補充能量,喝紅糖水對子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等有明顯的促進作用。但紅糖水如果喝太久又對新媽媽很不利,所以只喝7-10天就可以。)
午餐晚餐:魚湯,雞湯,排骨湯,豬肝湯,瘦肉雞蛋湯每天換着吃搭配白米飯或五穀飯,米飯少吃,多喝湯。每天的湯裏放2-3顆紅棗,補血,不要吃水果。
飲品:桂圓糯米粥,紅豆粥,銀耳水果蓮子湯,第一週排毒並排除身體裏多餘的水分,所以少喝水,每天可以把這些粥煮的稀一點,然後用保溫盒裝着,渴的時候當水喝。這些飲品裏可以適當放些紅糖。
二、第二週調理
停止喝紅糖。
早餐:白糖水煮荷包蛋( 我媽媽說吃雞蛋是補身體的,吃一個月會把生寶寶的虛弱身體補回來)
午餐晚餐:鯽魚黃花糖,雞湯,排骨湯,豬肝湯,瘦肉雞蛋湯每天換着吃搭配白米飯,米飯少吃,多喝湯。每天的湯裏放2-3顆紅棗,補血。
飲品:桂圓糯米粥,紅豆粥,銀耳水果蓮子湯,小米粥,青菜粥,皮蛋瘦肉粥,花生湯等每天換着煮可以在餓的時候吃。
三、第三週和第四周滋補
第三週開始我們就可以多吃高蛋白食品。但是涼菜不能吃,其他菜都可以開吃了,必須保證飯菜不油膩。香蕉,蘋果可以吃了,但是要是常溫的哦。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油,防止便祕的發生,利於身材的恢復。
四、月子餐禁忌
1、月子餐食譜要種類多樣化,魚、肉、蛋、奶及粗糧和蔬菜,缺一不可。
2、忌吃帶有寒涼性質或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,不能過辣、過鹹。
3、每餐量不宜過大,建議少量多餐,有助於食物的消化和吸收。
4、月子餐需科學合理的搭配,各種食物都應該安排一些,注意葷素搭配。
5、爲了保證充足的奶水,媽媽們一定要多喝湯。
關於月子清淡食譜,小編就暫時給大家介紹到這裏了。坐月子這件事情是從古至今的,而且是非常重要的一個階段,所有的準媽媽都要注意自己的飲食和生活習慣,保持一個良好,愉快的心情纔有利於身體的恢復,不能吃的一定要控制好自己哦。
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