減肥後食譜如何搭配,教你合理搭配
說起減肥,小編相信每個人都不陌生吧!減肥一直都是很熱的話題,爲此出現了很多減肥方法,有的減肥方法的確很有效,用了之後就會瘦下來,但是你知道瘦下來之後飲食應該怎麼搭配嗎?因爲一不小心就會反彈,那就功虧一簣。那我們接下來一起隨着我的步伐一起來了解一下吧!
減肥後食譜如何搭配
一、科普小講堂
一個人要維持目前的體重,每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人,每天吃進1500大卡至2000大卡,體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月,就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月,則可減肥一公斤;每天少吃了一千大卡而維持一個周,同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認爲,最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半,大約就可每天減去近一千大卡熱量,這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多,您可不能硬是減少一千大卡熱量,節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量,才能從事安全而有效的運轉,否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴重時會死亡,國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久,會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞,種下數十年後得癌的不幸結局,這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食,他的代謝水平可能會比常人低,也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重,所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
二、飲食搭配
主要是透過選用健康、營養的低熱量食品,養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程,只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗,只有放棄。
1、每天定時定量吃好三餐!!!(嚴禁捱餓)
2、不吃夜宵與西式快餐。
3、每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。
4、每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等於6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。
6、蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養又好。湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。
7、延長進食時間可降低食慾,(胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘)
8、用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
9、不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後,留 下糖與渣的垃圾食品)。
10、豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,應吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。
11、少吃肉後最好每天吃些豆製品,還要吃魚,用於補充鈣與蛋白質,一般海水魚比淡水魚好,帶魚很 好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說,首先要排除病理因素,增加消耗,在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢,最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
減肥後食譜如何制定呢!透過我們上面那麼多篇幅的介紹,是不是瞭解了一下,發現原來減肥成功後也是不可以放飛自己的呢!飲食上還是一定要注意,上面介紹了那麼多的飲食需要注意的地方,剛減完肥千萬要注意喲,要是一不小心反彈啦,那就大事不好啦!根據我上面介紹的,趕緊制定一個適合自己的減肥後的食譜喲!
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