運動減肥餐應該如何搭配營養又健康
在減肥的道路上不僅要學會如何進行有效的運動,而且還要學習怎樣將吃和運動相結合,以達到最大的效果。那麼運動減肥餐應該如何搭配才能既營養又健康呢?今天我們就來揭示一下這一個小搭配,既滿足我們的身體需要,又能夠低脂健康。
運動減肥餐怎麼吃,首先要知道我們要進行什麼運動,再進行相應的食物區分。
一、瑜伽:做瑜伽前,吃到沒有空腹感。
由於瑜伽不能燃燒很多熱量,所以不需要儲備很多的體力。如果肚子很飽,會影響呼吸和做瑜伽,但是肚子餓的話,肌肉收緊很不容易放鬆,所以運動前吃一個香蕉或者紅薯會比較好。
二、長跑:平常要好好攝取碳水化合物,蛋白質和脂肪3大營養素。
長跑的時候體內有充分的肌肉和水分身體不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的花,利用長跑減肥的話,提前在開始的一個月用60%碳水化合物,20%蛋白質,20%脂肪的食譜,管理你的飲食習慣和體內營養。跑的時候應該要喝水。
三、跳舞:3個小時前,好好攝取碳水化合物。
跳舞是很激烈的運動,所以熱量消化很大。如果當你運動的時候熱量不夠的話,身體將承受到很大的壓力容易受傷。爲了避免這樣的事情跳舞之前應該吃些米飯,麪條或者麪包等碳水化合物會比較好。適量地補充碳水化合物以後的運動效果更好,因爲這些營養素可以讓你提高肌肉的功能。
運動後兩個小時之內應該要補充蛋白質和碳水化合物。這時候最有效的食品是牛奶,因爲牛奶被吸收後馬上會構成組織,所以如果做完運動之後直接喝牛奶,你會感覺身體正在恢復,跟花生醬和堅果類,葡萄乾一起吃會更好。
四、游泳:儘量避免對胃腸負擔的食品。
如果吃飽後下水會很難做運動,這是因爲水裏有較大的壓力。但是空腹游泳也不好。因爲游泳要消耗較多熱量,所以最好的方法是在游泳之前的兩小時吃飯,這樣在游泳時纔不會感覺餓或飽。此時注意儘量不要吃肉或者脂肪類的食品。如果中午打算游泳,早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治,能量棒等簡單的食品會比較好。下水三十分鐘之前吃水果乾或堅果類。這樣可以保持體內血糖值穩定,游泳時纔會有更多的力氣。建議游泳過程中要喝水或飲料。
對於不同的運動,我們要使用不同的運動減肥餐,這樣能夠實現最大的效果。同時我們應該注意,在運動中應該時刻注意自己的狀態,如果出現體力不支的情況,應立即停止運動,保護自己。還有應該注意,運動減肥餐中不能出現高脂肪高熱量的食物,因爲這樣會使我們的運動效果功虧一簣。
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