黑米黑豆能減肥嗎
黑米黑豆是比較好吃的美食,大家知道黑米黑豆能減肥嗎,可以看看文章對於這款美食的介紹,這款美食是我們比較愛吃的美食,這款美食也可以和其他食物搭配起來吃,這款美食可以減肥,所以女孩子是比較愛吃這款美食的喲。
一.黑米黑豆能減肥嗎
每100克黑豆的熱量是381大卡,所以不能將其作爲主食大量食用。食用黑豆減肥的最佳方法是醋泡黑豆,烏髮美容,堅持也能有縮小胃口的效果。而黑米減肥則更爲有效。黑米減肥爲什麼有效?
1.黑米是糙米,吃起來口感比較粗。研究發現,口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽,不容易吃過量,而且吃同樣多的數量時更不容易餓。
2.100克黑米的熱量爲333大卡。加水煮後可以得到250克以上的飯。250克飯足夠讓你不會感覺餓。從理論上說,人一天的正常消耗熱量差不多是2000大卡以上。如果你只攝入333大卡,那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。
3.黑米富含膳食纖維,澱粉消化速度比較慢,血糖指數僅有55(白米飯爲87),因此,吃黑米血糖上升慢,不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動,胰島素分泌少,較不容易合成脂肪。
4.黑米富含礦物質和維生素,在減肥的時候以它爲主食,不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。此外,黑米性溫,特別是黑糯米,吃了不容易發生身體寒冷的現象。黑米減肥時並不需要把它作爲唯一的食品,只需要把主食從白米換成黑米,數量減少一半,每日三餐正常吃飯。
二.黑米薏仁粥的做法
主料:黑米50g 薏仁50g 紅棗10顆
輔料:冰糖適量
步驟
1.準備好黑米,薏仁、紅棗,洗淨備用
2.黑米和薏仁都比較難煮所以要提前用水泡一下
3.沒有砂鍋也沒關係,電飯鍋就有煮粥鍵,就等着熱氣騰騰的粥出鍋吧
4.由於我家有不愛吃甜食所以沒放冰糖,可以根據個人口味加入冰糖
三.三黑豆漿的做法
主料:黑豆50g 黑米50g 黑芝麻50g
輔料:糖適量
步驟
1.原料:黑豆 黑米 黑芝麻
2.將黑豆和黑米 分別浸泡,我是前一天晚上泡的,第二天起牀就開始磨豆漿了
3.將泡好的黑豆放入豆漿機
4.放入黑米
5.放入黑芝麻。這個黑芝麻是我先炒熟的,用來磨豆漿會更加香
6.加入水到上下水位之間
7.豆漿機接通電源
8.二十分鐘後,磨好的豆漿加入適量白糖就可以了
明白了黑米黑豆能減肥嗎以後,我們可以看看這款美食的具體做法,喜歡吃這款美食的人可以自己經常做,給孩子或者家人來一份也是比較不錯的喲,這款美食的營養價值比較高,是老少皆宜的健康美食,也是可以滋補我們身體的美食喲。
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