適合中學生的食物吃的食物有哪些
中學時期是人生中的一個重要時期,因爲在這一時期,通常中學生都會有繁重的學習壓力,同時又是在長身體的重要階段,所以更加要注意飲食的營養,補充足夠的能力。所以該怎樣準備中學生的食物呢?下面,就讓小編來告訴你,哪些適合當中學生的食物。
一、中學生的食物
1、蛋類
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙酰膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。
2、動物肝、腎臟
富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,體內鐵質充分,紅細胞可爲大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚類
可爲大腦提供豐富的蛋白質,不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
4、大豆和豆製品
含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。
5、小米
含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分,有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。
6、硬果類食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。
7、黃花菜
富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均爲大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱爲“健腦菜”。
8、海魚
不僅魚刺比淡水魚少得多,而且味道更好營養更加的豐富呢。海魚的肉中含有兩種物質分別叫做DHA和EPA,它們正是同學腦部發育必不可少的兩種物質,不僅可以提高我們學習新事物的能力,還能夠保護我們的視力;另外魚肉中還有好多的構成身體必須的優質蛋白質和鈣、鐵、鋅等礦物質,會讓我們的骨骼更強健、肌肉更有力。海魚不僅味道好,好處又這麼多,說道這裏大家是不是都快流口水了?等什麼還不快去做來嚐嚐吧!
9、棗
含有豐富的維生素C,第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克,酸棗達1380毫克。
本站的小編對於中學生的食物的介紹就到這裏啦,中學階段真的是長身體的重要階段,腦力消耗也很大,所以一定要重視食物,進行補充能量和補腦。上述的食物都有很好的補腦的功能,很適合中學生喲,希望對大家有所幫助!
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