堅果的熱量那麼高,減肥吃堅果會胖嗎?
堅果,是辦公室,家裏常備的零食之一。小小一顆,一抓一大把,拽在手裏慢慢品嚐,香香脆脆的可好吃了。問題來了,堅果的熱量那麼高,減肥吃堅果會發胖嗎?很多好吃的食物都很容易發胖,雪糕、薯條、漢堡等等。想要減肥或者正在減肥的小夥伴,下面我們就一起來了解一下吧。
一、減肥吃堅果會胖嗎
減肥可以適量吃堅果。堅果富含膳食纖維,膳食纖維是一種多糖,可以促進腸道蠕動,加快腸道的食物透過,不易被胃腸道吸收,所以吃堅果很有飽腹感。堅果中含有很多活性物質,這些物質可以促進代謝,具有一定的減肥功效。堅果中還有微量元素及一些身體必備的維生素,比如維生素E,可以延緩衰老等。因此,減肥適量吃堅果是不會胖的。堅果可直接食用,也可搭配酸奶、麥片、水果等一同食用,建議儘量選擇烘乾的堅果,烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量低。
二、堅果的好處
1、堅果中不飽和脂肪酸含量豐富。健康並非是一點脂肪都不攝入,而是摒棄不好的脂肪,攝入健康的脂肪,即不飽和脂肪酸。堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,不僅可以清除人體血液中的壞膽固醇,有效控制人體血脂的濃度,預防心血管疾病,改善內分泌,而且可以爲運動健身補充所需營養。
2、堅果富含蛋白質,營養價值極高。此外,堅果中含有B族維生素、維生素E等,有利於增強體質、預防疾病。適當的堅果攝入,可以爲運動前補充能量,提高運動表現,還可以在運動後幫助肌肉恢復。
3、堅果可以爲你帶來持續的飽腹感。大部分堅果的膳食纖維含量高,特別是巴旦木、杏仁、榛子等堅果,飽腹感很強,可避免過度飢餓。正餐適時吃一點堅果,既可控制食量,又可讓餐後的飽腹感持續更長時間;餐前餓的時候吃幾粒堅果,讓你不會因飢餓吃太多正餐,有利於控制體重。
4、堅果中含有豐富的礦物質元素,有利於提升面板光澤度,還可減少運動時抽筋的機率。堅果中的鈣元素,有利於人體產生熱量;鐵元素可以幫助人體運輸氧氣,有利於血液循環;鉀元素可促進神經和肌肉的健康,維持體液平衡,放鬆肌肉;磷元素有助於保持機體酸鹼的平衡、協助新陳代謝以及能量產生。
三、怎麼吃
1、適量吃。每天可食一把松仁(相當於一把帶皮鬆子30-35克)或是3個核桃。
2、運動前後吃堅果,燃脂給力又營養。運動前1小時吃堅果,一方面有利於增強飽腹感。運動後吃,助力體力恢復
3、不要吃油炸、鹽焗或帶有食品添加劑的堅果。堅果搭配沙拉、麥片食用,口感更佳、營養更全面。
減肥吃堅果會胖嗎?幸好,雖然堅果的熱量很高,但是它富含膳食纖。所以適量吃堅果是不會胖的哦,並且網傳有很多減肥食譜裏面也有堅果哦。看來適量的堅果還有助於我們減肥呢。但是,特別愛吃堅果的小夥伴就要控制一下量了,畢竟吃多了還是會容易胖的哦。
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