牛油果的熱量那麼高,吃了到底能不能減肥?
牛油果是一種熱帶水果,含有豐富的維生素和油脂,能夠被直接食用。近年來興起了吃牛油果減肥的膳食方式,但是很多人都抱怨開始吃牛油果減肥之後,還發胖了,因此覺得牛油果根本不是減肥的健康食品。衆所周知牛油果的熱量非常高,那麼吃它到底能不能減肥呢?
一、雖然牛油果的熱量高,但還是能減肥
牛油果是很好的營養食物,確實含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一種,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量,能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是,它所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化爲能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。所以,學會適當吃牛油果不僅可美容護膚,還可減肥。
我們常見的牛油果減肥餐,大多是建立在減少其他油脂攝入的情況下用牛油果作爲健康油脂的“補充劑”。如果吃了正餐甜點小食後準備靠吃一個牛油果來“減肥”,牛油果只會表示它很無奈。
一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量;因此,即使是牛油果含有豐富的營養成分,也應該要適量攝取,以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現,每天吃半個牛油果不僅能減肥,還會使患心血管疾病的風險大大降低,延長壽命,吃多了反而不好。
二、牛油果減肥怎麼吃
1、直接食用
將牛油果洗乾淨,去掉果皮和果核,分別把牛油裏切成對等的小塊就可以直接吃了,這樣吃讓人體弱直接吸收到牛油果的營養,能更好的達到瘦身的效果。
2、做沙拉
把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜歡的蔬菜種類,然後再倒一點沙拉醬,一道簡單美味的牛油果沙拉就做成了,沙拉里因爲配上了各種豐富的營養成份,能爲我們的瘦身得到一些幫助。
3、奶昔
把牛油果切成小粒放入榨汁機,再倒入酸奶,加一點點的蜂蜜,攪拌成奶昔,一道營養美味的牛油果瘦身果汁就這麼完成了,酸奶和蜂蜜也都是有助於腸胃的消化,所以搭配到一起也能更好的達到瘦身的效果。
牛油果的熱量雖然非常高,但其含有的油脂都是非常健康的,能夠幫助人體補充所需的維生素等營養。只要我們不要過量的食用,還是能幫助減肥的。而減肥也並非一朝一夕能完成的,減肥的根本還是要注意飲食,還要進行適當的運動,保持開闊的心境。
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