經常精神緊張失眠,吃這些就對了
社會在不斷髮展,人們的壓力卻越來越大。有很多人都成了夜貓子,晚上看手機導致睡得很晚,有的由於精神壓力過大整晚睡不着。晚上經常精神緊張失眠怎麼辦?總吃安眠藥嗎?答案當然是不對的。安眠藥有依賴性,而且長期服用安眠身體會形成免疫,再吃就沒有效果了,會對身體造成一定的傷害,最好的方法就是食療,不會有絲毫的副作用。
經常精神緊張失眠該怎麼進行食療呢?吃這些就對了
1.紅茶
英國有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個星期,能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素,只要減少皮質醇的分泌,就能抑制壓力的產生,從而緩解情緒。但是最好睡前儘量不要喝茶哦,這樣會影響睡眠。
2.麥片
麥片含豐富的碳水化合物,能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。麥片中加入果醬,可以加快血清胺的產生速度。晚上睡完一杯,可以幫助睡眠。
3.牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑。常飲牛奶,特別是睡前,可以起到安定情緒的作用。
4. 蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋
勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
6.以下推薦七道湯飲,也可作爲日常的輔助調理
(1)酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
(2)三味安/眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
(3)桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
(4)靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
(5)安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200ml水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50ml的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
記住以上這些,它們不但會對你的睡眠有很大的幫助,而且沒有絲毫副作用哦。很多失眠患者都是精神緊張失眠,睡前可以適當做一些運動,緩解精神壓力。另外一定要減少吃安眠藥這種傷害身體的藥品。除了飲食方面,還需要調整自己的作息時間,早睡早起,這樣才能達到想要的效果。
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