低糖的水果是指什麼樣的水果
我們都知道,低糖的水果就是我們所說的含糖的份量比較低的水果,也就是說,每種水果100克的含糖量是要少於10克的含糖量的水果,那就是含糖量比較低糖的水果,根本就沒有有些人所說的絕對沒有含糖的水果。下面我們大家就一起來看看低糖的水果有哪些?
低糖的水果是什麼, 又有哪些呢?
一、何謂低糖水果
1、每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。含糖分最低的是檸檬,按照食品營養成分表比對,100克檸檬含糖量爲5.1克,檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比較適合妊娠糖尿病患者。
2、相比之下,葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果,每天食用量最好不要超過100克。
二、最值得推薦的低糖水果
1、番石榴
番石榴成熟後的果實是淡綠色的,清香可口。番石榴果皮薄,黃綠色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果實營養豐富,含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素,另外果實也富含蛋白質和脂質。常吃能抗老化,排出體內毒素、促進新陳代謝、調節生理機能、常食保身體健康,是糖尿病患者最佳水果。2、木瓜
木瓜素有“百益國王”的美稱,是含營養成分最豐富的水果,它含有豐富的木瓜酵素,凝乳酶,胡蘿蔔素等,並含有十七種以上的氨基酸及多種營養成分,具有預防高血壓,腎炎,便祕,和助消,治胃病,的功效,對人體有促進新陳代謝,和抗衰老的作用,所含的木瓜酵素,能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得明亮清新。所含的奇墩果成分是一種具有護肝降酶,抗炎抑菌,降低血脂等功效的化。
3、雪蓮果
產於雲南,是一種純天然綠色食品,果肉晶瑩剔透,脆甜爽口,富含多種人體必需的氨基酸,維生素,蛋白質,及鈣,鋅,鎂等多種微量元素。雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,熱量低。富含水溶性是纖維,其碳水化合物卻不爲人體吸收,因此很適合糖尿病人以及減肥者食用,而且具有調理腸胃,促進消化,潤腸通便,保護和提高胃腸道功能,還可以調理血液,清除高血脂,降低血糖,血脂,血壓,有效抑制膽固醇和糖尿病。
低糖或者無糖的水果都很適合糖尿病患者食用的。因爲糖尿病患者對於水果中的含糖量的攝取是有着非常嚴格的要求,他們不能吃含糖量高的水果,因爲含糖量高的水果會誘發他們的病,有可能危害他們的生命安全。所以,不同的人要清楚自己適合吃哪種水果,我們也要有常識,低糖的水果和高糖的水果要懂得區分和食用。
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