韭菜鱿鱼的做法 家常小炒—韭菜鱿鱼 韭菜鱿鱼怎么做
“这个菜炒得时间切不可过长,韭菜下锅以后一打蔫就马上放鱿鱼,因为不论是对于韭菜也好,鱿鱼也好,炒时间长了都会让它们变老,韭菜会变得有些塞牙,而鱿鱼本身就是焯过水以后熟了的。所以炒的速度一定要快,所有材料在锅内的时间不超过两三分钟,足够了!”
食材明细
- 微辣 (口味)
- 炒 (工艺)
- 十分钟 (耗时)
- 简单 (难度)
韭菜鱿鱼的做法步骤
1、韭菜择洗干净,放到淡盐水里泡上一刻钟,然后捞出来控净水分切成小段;彩椒洗净切成细丝;鱿鱼撕去筋膜,去除杂质,用水冲洗干净切成细丝。
2、锅里放水烧开,水开后下入鱿鱼焯水。
3、看锅内的鱿鱼一打卷就马上用笊篱捞出来;将鱿鱼放到流动的水下冲一下,让鱿鱼的口感更脆爽。
4、锅内放油烧热,油热后放入蒜末爆出香味。
5、将韭菜和彩椒丝一起下锅,翻炒一下。
6、放入鱿鱼丝翻炒一下,然后放少许盐调味;关火,临出锅的时候放少许味精和香油调味即可。
小窍门
韭菜的含水量较高,是铁、钾和维生素A的上等来源。韭菜中含有丰富的粗纤维,能够增进肠胃蠕动,可有效的预防习惯性便秘和肠癌。韭菜中还含有一种特殊的挥发性物质及硫化合物,可以刺激食欲,还有很好的降低血脂,杀菌消炎的作用。韭菜与大蒜相同的是都含有一种特殊的成分:蒜氨酸,能帮助人稳定情绪,有促进发汗的功效。鱿鱼富含人体必须的多种氨基酸,且接近于完全蛋白,是优质蛋白的良好来源,具有甘氨酸、丙氨酸等呈鲜的物质;脂肪含量较低,富含钾、钠、钙、磷和多种维生素。最特别的是,鱿鱼中牛磺酸的含量较高,可以调节血糖、降低胆固醇,在降血脂、降压方面效果好,还能保护视力。韭菜加鱿鱼,植物和大海味道的结合,很赞!
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