晚上怎样吃才能减肥
俗话说“三月不减肥,六月徒伤悲”,可是露肉的夏季已经悄然来临,减肥没成功的姑娘们是不是有些忧桑呢?不过炎热的夏季也是减肥最有效果的时间段哦,重点就是你的晚餐,晚上的均衡饮食能够帮助我们减肥。那么,晚上怎样吃才能减肥呢?
晚上怎样吃才能减肥
1.多素少荤
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。减肥晚餐很重要 吃对才能健康减脂
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
4、少吃高热量的食物
晚上应当少吃高热量的食物,比如油炸食品,大鱼大肉,面包饼干这些高热量的零食也不能吃,如果觉得吃完饭还是很饿的话可以多喝点苏打水或者白开水,可以营造饱腹感
5、多食蔬果
可以多吃点水果蔬菜,比如苹果、猕猴桃、黄瓜、番茄等等,睡前可以喝点酸奶或者牛奶。
6、晚上注意饮食
只要白天吃的比较营养,晚上可以喝点素汤,多吃瓜果蔬菜,以免摄入热量过高转化为脂肪,还有晚饭一定要在七点之前吃,这样才有充足的时间消化代谢,而且每天还要坚持运动,没有运动光靠饮食减肥难以见效。
7、蜂蜜
蜂蜜中含有脂肪酸能够加快肠道蠕动,调理肠胃。排除体内毒素改善便秘状况,蜂蜜的卡里路非常低,因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品。
8、酸奶
喝乳制品真的不会发胖,特别是酸奶,里面含有大量的益生菌,能有效促进脂肪分解,防止腹部脂肪堆积,排毒养颜效果超级棒。
9、燕麦
燕麦能促进身体释放一些胰岛素,让大脑发射出“该睡觉了”的信号,燕麦在睡眠过程中能释放葡萄糖,不仅能防止做噩梦,也是最健康不发胖的宵夜之一。
上面这样清淡的食谱最适合闷热多雨的夏季了,大家在忙碌了一天的工作之后证实疲乏无力的时候,回到家简单制作一些素食或水果,既方便又可口。想必大家对“晚上怎样吃才能减肥”已经很了解了吧,那就在这个夏天好好瘦一把吧!
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