晚上不吃饭能减肥吗

哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，自从发胖之后，经常感觉哪里都不好了，这并不是我一个人这么认为。唉，瘦的人很难理解胖子的心情的，但我从未放弃，通过学习和坚持下来，终于瘦下来了，可以穿上漂亮的衣服了，真的是且瘦且珍惜！很多朋友总是想通过节食减肥，经常问我“晚上不吃饭能减肥吗？”今天我就认真地为你们解答。

一、晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭无法确定能否减肥。减肥主要是看你全天摄入的热量和消耗的热量，如果消耗的热量大于你摄入的热量，那么就会减肥，如果摄入的热量大于消耗的热量，就会增重。所以，你晚上不吃饭，是可以减肥的，但是你其它时间如果摄入热量很高，而且你还没有运动，那么即使你晚上不吃饭也是会增重的。因此，不能只看晚上一顿饭不吃，来确定是否减肥。要从全天来看。如果你想要减肥，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，

二、减肥吃什么好

1、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

2、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

3、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

4、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。

5、西瓜

西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

6、苦瓜

苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

7、苋菜

苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

8、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。

之前为了减肥，尝试过无数方式，但都效果都不大。比如断食，只吃苹果喝水，结果两天下来，我就无法坚持了。一是饿得昏昏沉沉，精力不足无法面对工作；二是禁不住美食诱惑，很多时候到了晚上就放开大吃一顿，体重即刻回到解放前。所以明确说一下，晚上不吃饭能减肥吗？不能，如果真的想要减肥，就必须通过运动与科学合理的饮食，把脂肪彻底给减掉。